痩せにくい私がリングフィットでダイエットを1年続けた結果！
2020年10月19日でリングフィットで筋トレダイエットを続けてちょうど1年が過ぎました！！筋トレダイエット中もほぼ毎晩お酒を飲み(笑)過度な食事制限もなかったので1年間続けられたのかなぁ？という感じです。しかもここ数ヶ月は筋トレが楽しくなりYou Tubeのワークアウト動画も取り入れてるので今後も筋トレダイエットというかボディメイクは続けられそう(・∀・)最近、体重あまり気にせず見た目を変えるボディメイクに移行してきた感あり。(例えばなんですが…今より体重3kg増えても引き締まった体になれば文句ないんで。)
という事で、地道に続けてきたリングフィットで筋トレダイエットの1年間の歩みと、長期間ダイエットの成功の秘訣をどうぞ！
リングフィットで筋トレダイエット1年続けた結果写真
左が2019年10月末か11月初めのお腹写真。右が2020年10月19日のお腹写真。
体重は4kgほど減りました。体脂肪も7％程減少。あと、私の身体が特殊なのか基礎代謝も減ってます(笑)
筋トレダイエット中の食生活を読んでいただければわかると思いますが、ほぼ毎晩お酒飲んでいるし、過度な食事制限もしていません。お酒飲むので主食(白米)をあまり食べない、食べる時は玄米にするとかはあるけど、普通にパスタやインスタント麺も食べてました。
リングフィットで筋トレダイエット1年間のお腹写真
左上2019年10月からスタートして徐々にお腹が変化してきました。一番最後が右下9月下旬の写真になります。リングフィット始めて全然痩せないというか、体重が減らない時期もありましたが見た目が変化したので、どうにかこうにか乗り切りました。(Pokemon GOダイエットとフィットボクシングダイエット合わせて停滞期半年以上あったなぁ…)
痩せにくい、代謝が悪い人は短期間のダイエットでは効果が出ないので、長く続けられるダイエットで地道に続けるのがおすすめ。
左が2020年2月で右が2020年10月の写真。いつもの写真だと光で飛んでしまいアバラが出てるの分かりづらかったので、暗めの照明で。だいぶ贅肉は落ちていますが、まだブヨブヨしてるので…もっと身体締めていきたい！お腹がペタンコになるまで続けていく予定ですので、今後も経過を楽しみにしてください。
2021年6月26日追記 お腹写真スライドショー作りました！
いつも三日坊主の私が1年間ダイエットを続けられた理由
今まで何度もダイエットに失敗し、リバウンドを繰り返した私ですが…今回1年間もダイエット続けられています。これはひとえに『リングフィットアドベンチャー』のおかげです！！すごいぞリングフィット！
最近やっと店舗に並ぶようになったので、地方都市にお住まいの方は多少は手に入りやすくなっているんじゃないかなと思います。
リングフィットアドベンチャーはゲーム感覚で筋トレが出来るので、普通に運動、筋トレするよりも楽しい。カロリー消費や今日どのくらい運動したのか時間や回数を記録してくれているので、頑張っている感じが目に見える。あと最低でも週に2日は休みを入れていたので、気分の切り替えもできた。あと、メインストーリーが終わってもエクストラワールドがあり、長く筋トレを続けられる。
アルコールOK、過度な食事制限無しでストレスフリーなダイエットに切り替えたから。ダイエットと言えば短期間で○kg痩せる！ですが、それをやめました。私はお酒も好きだし、食べる事もすごく好き。短期間でダイエットしても元の食事に戻したらすぐリバウンドの繰り返しはもうたくさんだったので、時間はかかるけど確実に痩せてリバウンドなしのダイエットを選択！このおかげで長期間のダイエットが楽しい♪
リングフィットで筋トレが日課になり、途中からYou Tubeのワークアウト動画を取り入れた事。リングフィットで筋トレが楽しくなったはいいが、元々飽き性な私…タイミングよく？ふくらはぎを負傷しリングフィットができなくなった時に、You Tubeのワークアウト動画で筋トレを始めたのですがこれがまた楽しい(笑)よく、筋トレを始めると脳みそが筋肉になると言われていますが、あると思います！！(実際はセロトニンとドーパミンのおかげ。)リングフィットだけだと筋トレが同じパターンになりがちですが、You Tubeのワークアウト動画を取り入れると日によって色々なワークアウトを試したり出来るので飽きない！
体重が減らなくても見た目が変化してモチベーションアップ。ダイエットが続かなかった理由って、大体きついのに効果がすぐ出なかったり、体重が減らなかったっていうのが大きいのですが、のんびり筋トレダイエットだと体重が減らなくても見た目が変わっていくので、体重が減らないストレスを見た目でカバーというか体重よりも見た目重視になっていく。勿論、筋トレで筋肉もついて体重、体脂肪は徐々に減るのでますますダイエットのモチベーションが上がるいい事ずくめ。
以上が私が長期的ダイエットを続けられた理由ですね。正直、運動嫌い、1日5分で痩せるダイエットとかも三日坊主だったのに…なんでこんなにも今回ダイエットが続いているのか謎だったのですが、ダイエットのストレスを減らした事が一番の成功の秘訣かも。
因みにリングフィットアドベンチャーやYou Tubeで筋トレダイエットする場合はマットを購入しておく事をおすすめします。騒音防止もそうですが、滑り止めにもなるし、プランクなどをする際にひじを保護してくれます。1年間、コルクマットで筋トレをしていましたが、騒音が気になったのとプランク時のヒジの痛みの緩和のため10mmのヨガマットを2枚購入しました(笑)はっきり言って、もっと前に買っておけばよかったと思うくらい快適です。
ヨガマット気になる方はこちらの記事で詳しく説明しているのでチェックしてみて下さいね★
あと、ヨガマットだけではなくトレーニング時の胸の揺れにも注意した方がいいです。筋トレやランニングなどで胸が揺れるとクーパー靭帯が切れて胸が垂れるので、胸の大きさに関係なく胸はスポーツブラなどで固定しましょう。20代からケアすれば、そこそこ効果あります。私は最近始めました(泣)もっと早く始めておけばよかった…クーパー靭帯についてはこちらからどうぞ。
私は激安スポブラで現在は筋トレしています(^_^;)
筋トレダイエット中の食生活で気をつけた事
白米ではなく玄米と雑穀で噛む回数を増やす。
玄米は腹持ちもいいので一石二鳥☆雑穀も身体にイイコトしてる気分になるので好き(笑)
玄米
雑穀
普通の豆腐だけではなく厚揚げ、がんも三角揚げや栃尾揚げでボリューム満点のおかずで満腹感を得つつ、タンパク質をしっかり取る。三角揚げ(栃尾揚げ)は冷凍保存も可能なのでまとめ買いがおすすめ。
代謝の落ちた身体だと筋肉も付きづらいので、筋トレ後はすぐにプロテインを摂取して少しでも筋肉が付くようサポートしています。あと、筋トレ後はめちゃ汗だくなので普通にプロテイン美味しいです(笑)
SAVASココア味
SAVAS抹茶味
SAVASウェイトダウン
外食時や炭水化物が多い食事の時はカロリミットで罪悪感をカット！
ダイエット中でも外食をストレス無しで楽しみたいので、サプリも活用しています。私は外食というか、たまに食べるという行為に罪悪感を覚えてしまい楽しめなかったりする事があるので(元摂食障害持ち…)、そういう時にカロリミットを飲んで楽しく食事をするようにしています。じゃないと食材にも申し訳ないですもんね！
この一年間、気をつけたのはこのくらいかな？振り返るとあっという間だった気がします。(^_^;)
ジム通いなし、リングフィットとYou Tubeの宅トレだけでここまで変化するのがわかったので、腹筋割れるまで頑張りたいな(*´ω`*)
リングフィットとYou Tubeワークアウトを1年半続けたBefore afterはこちらからどうぞ！
日々の筋トレ状況はこちらからどうぞ。
食生活レポはこちらです☆
今後もダイエットは続きますので、またお付き合い下さいませm(_ _)m