アラフォーがリングフィットと筋トレダイエットを1年半続けてみたら…
皆様、いかがお過ごしでしょうか？2019年の10月下旬からリングフィットアドベンチャーにて筋トレダイエットを始め、2020年の12月下旬にリングフィットアドベンチャー卒業！そこからはYou Tubeのワークアウト動画のみで筋トレダイエットを続けている私…気がつけば1年半もダイエット続いております(爆)
まずはとにかく比較写真をどうぞ！
アラフォーが毎晩飲みながら筋トレダイエットBefore after…
左、2019年11月。右、2021年4月25日撮影。
1年半、ほぼ毎晩飲みながら食べながらリングフィット＆You Tubeワークアウトをこなした結果、こんな感じになってます。（ついでに1、2ヶ月前から食事制限もやめてます…単純に食欲がすごくて(^_^;)今の所、リバウンドもしてないので、このまま食事制限無しで行く予定。）
体重は50kgから46kg切ったり切らなかったりで4kgちょっと減りましたが、筋トレダイエットに切り替えてから体重よりも体脂肪、体脂肪よりも見た目重視になったので、正直あまり体重は気にしていません。
結論
基礎代謝激低でも！ほぼ毎晩飲んでいても！
筋トレ、ワークアウトしてればアラフォーでも痩せる！リバウンドもなし！
でも、お酒飲んでない人はもっと痩せると思うｗ
アラフォーの運動嫌いなのに筋トレダイエットが続いている理由
これは…色んな理由があるので一つずつ説明していきますね。
1.リングフィットアドベンチャーでゲーム感覚で筋トレ出来た！
switchのソフト『リングフィットアドベンチャー』のおかげで、ゲームしながら筋トレを習慣づけられたのが大きい！週5で筋トレやるぞ！と意気込んでいたけど、たまに週3になってしまったり、腰痛になったりと(^_^;)色々ありましたが、基本はこれのおかげで筋トレが習慣になりました。
2.過度な食事制限なし＆お酒OKのダイエットでストレス軽減
過去に拒食症、過食嘔吐と摂食障害に悩まされていたので、過度な食事制限をやめてちゃんと食べて運動して脂肪を落とすダイエットに切り替えました。たまに飲みすぎて食べすぎる時もあるけど、その分次の日のワークアウト頑張るモチベーションになってます(笑)
外食や炭水化物摂取しすぎの時は『カロリミット』で罪悪感をなくして、楽しみながら食事をするようにしてます。ダイエットの最大の敵はストレス！ストレス減らせば、ダイエットも長続きするよ。
あと、私はお酒を結構飲むので…ワークアウト後はプロテインもしっかり摂取してます。（アルコール摂取すると筋肉がうまく作られないみたいなんで…。）
プロテインはずっとSAVASを愛飲中。最近はココア味一択になってます★
3.体重は減ってないのに見た目の変化でテンションが上がるダイエット！
今までダイエット＝体重を減らすが一番の目的だったのが、ダイエット＝しっかり食べてしっかりワークアウト、脂肪を減らして筋肉つける！に変化。数字よりも見た目重視になったので、体重の増減で一喜一憂する事がなくなり、鏡を見てチェックしたり、お腹に力を入れて触ってみて筋肉ついてきてるのを確認したり、見た目の変化でテンションを上げてます。
半年くらい停滞期で体重減らなかった時期があるんですが、体重は減ってないのに見た目が変化してたので、その変化のおかげで頑張れたというか、筋トレダイエットも続きました☆
2021年6月26日追記 スライドショー作成。
4.自分にあったワークアウトと出会えれば、自然と長続き♪
筋トレというと、しんどいイメージありますよね。正直、私にも苦手なワークアウトあるので(笑)基本しんどすぎる筋トレはやりません！しんどすぎるワークアウトは1日2日は続くけど、長続きしないんで…You Tubeで筋トレ、ワークアウトする時は基本あまりきつくないもので自分が楽しめる物を選んでいます。あと、初めから長時間する必要もなし！自分が楽しめる範囲、時間でこなしていかないと、途中で自滅するので(-_-)
私は音楽が好きなのでダンスワークアウトをよくプレイしているのですが、人によってはダンスよりももっと筋トレ要素の強いものが好きだったりすると思うので、そこは自分の好みで選んで下さい♪あと、皮下脂肪の多い人はハードな筋トレするよりも、低強度のワークアウトを長時間する方が脂肪燃焼にはいいみたいなので、皮下脂肪多めの人は低強度で長時間のワークアウト推奨！（私もここ数週間、週末長時間のワークアウトこなしてます！なかなかいい感じ！）
ちなみに家で筋トレする場合、振動、防音、滑り止めの為にヨガマットはあった方がいいです。お高いやつもあるんですが、私は安めのものを使用中。
5.短期間のダイエットから長期のダイエットに切り替えればリバウンドもなし！
これ大事！夏近くになるとよくある『2週間で3kg減らすダイエット』とかありますけど、絶対にやめた方がいい。短期のダイエットで体重を減らす事は可能ですが、過度な食事制限だったり過度なワークアウトだったりで2週間で3kg減っても1ヶ月後5kgリバウンドしてたりするので意味ないです。あと脂肪じゃなくて水分や筋肉が減ってる場合もあるので、絶対に長期のダイエットに切り替えるべき。脂肪1kg減らすのに約7200kcal必要っていうのを覚えたら、短期のダイエットは無理っていうのわかってもらえると思います。
長期のダイエットだと、体重を緩やかに落としていく＆しっかり食べて筋トレというルーティンなので、食事制限のストレスでどか食いがなくなります！あと、食べすぎても筋トレ、ワークアウト頑張れば調整できるので自己嫌悪に陥ることも減ります。まずは3ヶ月お試しで筋トレダイエットをしてほしい！
そして体重があんまり減ってなくても、見た目の変化を実感して『筋トレダイエット、もう少し頑張ろうかな？』って思えるようになったら、すでにあなたのダイエットは90％成功してます。
ほぼ毎晩お酒飲んでよく二日酔いになる基礎代謝の低いアラフォーでも、地道に筋トレダイエットしたら痩せるんで(笑)今これを読んでいるあなたも絶対に痩せられます！！ワークアウト状況、筋トレダイエット中の食生活も毎週載せているのでダイエット中でもこれくらい動いたら、これだけ食べられるんだっていう目安にしてもらえれば幸いです。
自分の予定ではあと半年後、もう少しわかりやすく皮下脂肪を減らす事が目標なので、また頑張るぞー★