リングフィットで筋トレダイエット11ヶ月経過!

リングフィットで筋トレダイエット11ヶ月経過!

気がつけばリングフィットを始めて11ヶ月が過ぎていました。来月で1年…ここまで続いたダイエットは初めてです(^_^;)今日は11ヶ月目の比較写真と、筋トレダイエット中に重宝したもののご紹介をしていきます。

ほぼ毎日お酒を飲みながらの筋トレダイエット

毎週、筋トレ状況と食生活をレポしているので読んでくれてる人はわかると思いますが…ほぼ毎晩お酒を飲んでいます。+基礎代謝が異常に低い(現在1006kcal~990kcalを行ったり来たり。)ので、毎月劇的な変化があるわけではないですが、ゆっくりゆっくり脂肪を減らしている感じです。

自分でもわかっているんですよ…お酒飲むのやめればもっと体絞れるって…週に1,2日休肝日作るように努力します。

リングフィット11ヶ月目の比較写真

ここ1ヶ月半はリングフィット+you tubeのワークアウト動画を組み合わせています。週5日10分程度から気分が乗れば30分くらいプレイ。過度な食事制限はせず、純粋に筋トレのみでダイエットしてる状況ですね。

体重は半年以上続いた停滞期が過ぎてからは、毎月数百グラム体重が減っている状態。初めはリングフィットしても全然体重が減らなくて凹んだけど、体重は変わらなくても見た目が変化してきていたので頑張れました。現在は、体重増減よりも筋肉をつけながら脂肪を減らしていきたい気持ちが大きいので、今後は脂肪燃焼のワークアウトも取り入れていくつもりです。目標は腹筋割れること!!あと半年で割れるといいなぁ…。

筋トレダイエットおすすめ食材

玄米と雑穀
白米よりもプチプチしていて噛みごたえあり!よく噛んで食べるので満腹感も得られやすく、一度玄米に慣れてしまうと白米が物足りなくなってしまうほど。(ただ、冷蔵庫で保存するとパサパサもさもさになるので、少し温めないと食べにくい。)

お米のかわりに食べるカリフラワー
低糖質、低炭水化物ダイエット中の人におすすめ★カリフラワーを細かくカットしたもの。ストイックな人はこれをご飯代わりに食べるのですが、私はお米3合に一袋混ぜて使ってます。ただ、冷めるとカリフラワーの香りが強くなるので、気になる方はチャーハンや丼ぶりなど味をつけて食べてね。

栃尾揚げ・三角揚げ
私の食生活にかかせない物となっております。油揚げの分厚い版。低糖質ダイエットにピッタリ。そして忙しい日のおかず&晩酌のおつまみとして大活躍!なんと言ってもボリュームがあるので食べごたえがある!!冷凍保存もできるので、まとめ買いできのもいい!

糸コンニャク
1kgの糸コンは暑い時期にお世話になりました。そのまま味をつけて食べるも良し、インスタント麺に混ぜてカロリーオフにしたり、ボリューム増したりなど色々アレンジできたのが良かった。こんにゃく独特の香りは一度湯通しすると抑えられるので、麺と一緒に茹でたりしてたなぁ。

プロテイン
筋トレダイエットを始めてからずっと飲んでいるプロテイン。プロテインってまずいっていうイメージがあったのですが、SAVASのプロテインは美味しいので味を変えながら飲み続けています。筋トレ後のプロテインはうまいぞー!あと、気持ちも上がるので『とりあえずプロテイン一袋飲みきるまで筋トレしてみようかな?』という軽い感じでスタートしてもいいと思います。

SAVASココア味

SAVAS抹茶味

SAVASウェイトダウン

SAVASドリンク

大人のカロリミット
外食の時、ストレス感じず美味しく食事を楽しみたいのでカロリミットは必須。ダイエット中の外食って色々考えすぎちゃうので、そういった不安を取り除いて楽しく食べるためのサプリという感じで使ってます。たまの外食くらい気兼ねなく食べたいし(-_-)

筋トレ中に必須のアイテム

ヨガマット・コルクマット
筋トレする時はフローリングはだめ!!固すぎてプランクなどをする時肘痛めます。私はヨガマットではなくコルクマットを敷いているのですが、それでもプランクしすぎると肘の皮が擦れちゃう時もあるので柔らかく滑りにくいマットは必須です。

プランク用にジェルマット
愛犬の夏の暑さ対策に購入したジェルマット。現在、私はプランク用に使っております(笑)これが筋トレ時にはひんやりとしていい!汗が滴り落ちても撥水なので拭き取るだけでOKというのもありがたい。プランク時の肘置き、仰向け時のお尻の下に敷くには便利。ただジェルマットの上で激しく動くような筋トレは向きません。ジェルがよれたりするので、滑る原因になります。

 

ヨガタオル
ヨガマットなどの上に敷くタオル。後ろに滑り止めがついていてずれにくくなっている。これは夏場&長時間筋トレする時にあると便利。まず、汗を吸ってくれる。筋トレ15分くらいで汗が滴り落ちてくるので、吸い取ってくれるとめちゃくちゃ楽。そしてヨガマット・コルクマットあるあるなんですが、肌の出るタイプのトレーニングウェア着てると汗ばんだ皮膚で背中を付けた筋トレするとブーブー音がなるんですよ(笑)この音が気になってトレーニング集中できなかったりするので…肌の出ないトレーニングウェアかヨガマット使用をおすすめします。

という事で、リングフィットで筋トレダイエット11ヶ月目。比較写真とダイエット中に役立ったもののご紹介でした☆今後もダイエット中に活躍したものをたまにご紹介していこうと思います。

また次回はついに1年目…記念に一年間の比較写真をせ載せたいなぁと思っています。ではまた次回よろしくお願いします。