身長150cm52kgなのに体脂肪率が40％!?恐怖のリバウンド地獄…
私、2020年の10月下旬からリングフィットアドベンチャーで筋トレダイエットを始め約4kg体重が減ったのですが、その前はPokemon GOダイエットとフィットボクシングで2kg体重を落としております。
で、どうして私が筋トレダイエットを始めたのか…それは体脂肪率も測れる体重計を購入した事から始まります。元々私は身長150cm、ベスト体重は40～42kgでした。
が、十代の頃から摂食障害を繰り返し、拒食だったり過食嘔吐だったり…一時は体重が35kgを切り気持ち悪いと言われながらも、それは私が痩せているのが羨ましいから、そんな意地悪を言うんだ！とか思っていたのですが、拒食から過食になると体重は一気に52kgまで増幅、そうなると食べたいけど太りたくないになり、過食嘔吐を繰り返したり、食べないダイエットをしたりで40kgまで体重を落とすを繰り返していました。
その当時の友達からは『お前の体はゴムまりみたいだなぁ…』と言われるくらい、痩せたり太ったりが激しかったです…それでも、どうにか戻せていた20代はそこそこ見た目は痩せていました。
恐怖のリバウンド地獄は30代から！
そして30代に入り摂食障害はかなり落ち着き、ある程度安定していたので私はこのままベスト体重のまま一生過ごせると思っていたのですが…何故か体重が増えていくのです…
いいですか、女性の皆々様。10代20代は若さもあり代謝もいい、筋肉量もしっかりあり、ある程度の無理をしてもすぐに痩せられるのです。が、30代から女性の代謝はどんどん落ちていき、筋力も衰えます。若い時はそれが普通と思っていても、30超えるといきなりガクッと下がるのです！
ほんの少しずつ、着々と体重が増えていく私…でも、周りの友達は私の体重よりも重いから私はまだ大丈夫、そう思っていたのですが…なんだか見た目が違うんですよね。似たような身長体重でも、私の方が太く見えるんです。でも、体重は私の方が少ないからまだ大丈夫♪なんて思っていた時に購入した体脂肪も測れる体重計が、リアルな現実を私に突きつけたのです…
身長150cm 体重52kg 体脂肪率39.8％ 基礎代謝1050kcal
正直、これを見た瞬間に…ちょっとこれはやばいかもと思いました。身長、体重の割に体脂肪率高くないか？そして、基礎代謝低すぎないか？と。（因みにトップ画像はリングフィット始めた当初の50kgくらいのお腹なので、52kgの時はもっとお腹出てました…。）
そこで頭に浮かんだ事は…無理なダイエットを繰り返したせいで筋力落ちて脂肪だけ増える＝基礎代謝も自動的に減るという事…そう言えば、体重は元に戻っても下腹ぽっこりしていたなぁとか、体の肉のつき方が変わったなぁと、今更ながら色々な事が頭をよぎりました。
そして起こった現実と向かい合った瞬間
そんな時、たまたまPokemon GOにハマっていた身内が、ポケモンとたまたま後ろにいた私の写真を撮ったのです。そして、その写真を見た瞬間…自分の姿に驚愕したのです！体はぶよぶよ、あごは二重あご…自分が想像していたよりも醜くい姿がそこに…。
体重52kgの頃。この写真でダイエットを決意！いいですか？今あなたが10代20代で私のように、摂食障害起こしていたり、過度な食事制限をするダイエットを行っているならば、今すぐやめて欲しい。勿論、摂食障害はすぐにはやめられないし、治す事が難しいけれども病院へ行く、カウンセリングを受けるなどして欲しいです。
じゃないと、私みたいに筋肉だけが減っていき脂肪で体がぶよぶよ、食事制限しても基礎代謝が落ちまくっているので痩せないし、ちょっと食べたらすぐ太るリバウンド地獄に陥ります。
流石にこれはまずい、ちゃんと体を動かさなきゃと思いPokemon GOダイエットを開始。ポケモン見つけるために歩きまわり、丁度手に入れたswitchで出来るフィットボクシングも合わせて体重を2kg減らす事ができました。
その当時、身長150cm 体重50kg 体脂肪率38％
このままうまくダイエット続くかに思えたのですが…筋肉が殆どないのにフィットボクシングを頑張りすぎたせいか、元々腰痛持ちだった私の腰が悲鳴を上げ、あえなくフィットボクシング終了。
そして暖かい時期は楽しかったPokemon GOも秋の終わりと共に、外に出るのが面倒に…。そこで、運命の出会い…そう、リングフィットアドベンチャーです！
リングフィットアドベンチャーは初心者向きというか、負荷レベルを自由に設定できるので筋トレ初心者でも安心してスタートできます。
私はこのリングフィットアドベンチャーのおかげで、体重至上主義から見た目重視ダイエットに切り替わり、過度な食事制限無しでほぼ筋トレだけのダイエットを1年以上続けられています。
体重47kg前後。因みに、こちらは2020年6月の写真。去年の写真と比べると顔周りがスッキリしています。
詳しいダイエットの仕方、あると便利なものはこちらにてチェックできるので参考にして下さい。
毎週のお腹写真や食生活も更新しているので、こちらも気になる方は読んでみて下さいね。
最後に、いま体重の増減だけでダイエットをしている人、過度な食事制限で体重を減らそうとしている人は、そのダイエットをやめても体型、体重を維持できるのかリバウンドしないのか、しっかりと見極めて欲しいです。
結局人間食べないと体の飢餓スイッチ入って太りやすくなるし、30代入ると基礎代謝、筋肉量も落ちるので運動（筋トレ）しないと体型維持は難しくなるので、正しいダイエットをして締まった体を手に入れましょう。
私は体重を気にするダイエットから、見た目重視のダイエットに切り替えたら自分でも驚くほどダイエット長続きしているので、同じような悩みのある人は是非のんびり筋トレダイエット始めてみて下さい★
2021年6月26日追記 お腹写真スライドショー作りました。