筋トレダイエットBefore after★途中経過報告!

筋トレダイエットBefore after★途中経過報告!

摂食障害から一念発起し、Switchのリングフィットアドベンチャーで宅トレというか、筋トレダイエットを開始したのが2019年の10月末…気がつけば2年以上経過していたので、久しぶりにこれまでの比較写真と食事制限無しの筋トレダイエットに行き着くまでのプロセスを紹介しようと思います。

リングフィット&筋トレダイエットのビフォーアフター
2019年11月

まずはリングフィットアドベンチャーを開始した時のお腹写真。
身長150cm、体重は50kg。(Max52kgまで増えたけど、ポケモンGOとフィットボクシングで2kg減らした。)

横はこれ。(笑)久しぶりに見ると自分でも笑えてきます。この状態からリングフィットアドベンチャー開始。

2020年3月のお腹写真

リングフィットアドベンチャーを開始して約5ヶ月後。初めの写真よりもマシになっているような気がする。

横はこれ。めり込んでいたへそピアスが見えてくる(爆)でも体重はあまり変化がなかったような気がする。

2020年8月のお腹写真

少しくびれが出来てきたような気がする2020年8月のお腹。

横から見ると以前に比べてかなり締まってきたような気がする。この時期、停滞期で全く体重が減らず反対に増えたりしていたけど、体が変化してきたのを感じて筋トレダイエット頑張れました。

2020年11月のお腹写真

リングフィットを始めて1年目のお腹。
散々ダイエットしてリバウンドを繰り返してきたせいで、本当に痩せにくくなってしまった私の体。(泣)食べないダイエットで体重を落とすと、飢餓スイッチが入ってしまうので絶対にやっちゃだめ!と、この時しみじみ感じていました。

相変わらず体重はそこまですごい変動もなかったのですが、写真で見ると大分マシになってきた事はわかります。

2021年3月のお腹写真

正面写真はこれ。体重は47kgあるんですけど、くびれが徐々に出来てきたかなぁ?という感じ。この時期から過食が止まらず、食事制限をやめました(^_^;)
あとリングフィットも無事にクリアし、You Tubeで筋トレダイエットにもシフトしてます。

横はこんな感じ。過食期だったので下腹ぽっこり目立ちますね(笑)

2021年8月のお腹写真

 

正面写真。この時の体重は45.35kg。体重結構減ってきてる。でも体脂肪率は30%(^_^;)

横はこんな感じ。体重は減ってきているけど下腹はやっぱりぽっこり。

2021年11月のお腹写真

正面写真はこれ。だいぶ引き締まってきたような感じがする。体重は44.3kgだけど体脂肪率は31.2%(爆)

横はこれ。下腹が少しずつ変化しているような気がする。

2022年3月のお腹写真

以前に比べてくびれがしっかりしてきたような感じ。でも体重は45.8kgと増えていて体脂肪率も30%…謎。

横の写真を見ても悪くないと思うので(笑)あまり体重と体脂肪にとらわれず、今後もYou Tubeで筋トレダイエットを続けていくつもりです★

2022年2月下旬の筋トレダイエットビフォーアフター

左、2019年11月頃。体重50kg・体脂肪率38%くらい。
右、2022年2月下旬。体重45.8kg・体脂肪率30.1%。
体重は4.2kgくらいしか減ってないのに、見た目の変化がすごい!!というか、体脂肪率あってるのかな?疑惑が最近拭えません(笑)
なにはともあれ、筋トレダイエットに切り替えれば体重で一喜一憂しなくて良くなるのでおすすめ。

失敗しない筋トレダイエットの為に気をつけた事

1. 過度な食事制限はしない。食事制限やめたらリバウンドするから。
2. 体重の増減に振り回されない。(私の場合、体重測定は週1にしてます。)
3. 食生活がアンバランスなのでプロテインでタンパク質摂取。
4. 外食時や炭水化物大量摂取時はカロリミットでケア。
5. とりあえず無心で3ヶ月筋トレを日課にする。(軽いやつでもなんでもいい!)

筋トレ始めてからずっとザバス一筋!

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あとはお米は白米じゃなくて玄米食べてます。

だいたいこんな感じかな?私の筋トレダイエットはまだまだ途中なので、今後もまた比較写真や宅トレ・筋トレメニュー、食生活などレポしていきますね!