You Tubeで筋トレダイエット2021年10月4日の週+お腹写真

You Tubeで筋トレダイエット2021年10月4日の週+お腹写真

10月に入り、大分涼しくなってきました。筋トレするにはいい季節です。今月末の2年目に向けて普段よりも頑張りたいなぁと思っています。(過食もだいぶ収まったし!)では今週のお腹写真からどうぞ。

体重はゆっくり、でも体脂肪が減らない…

正面写真はこんな感じ。最近気が付いたのですが…私、腰の高さ違うねw腰痛の原因、これもあるかもしれないなぁ。見た目、毎週言ってますけど(笑)徐々に凹んできてるなぁと。

横はこれ。横はあんまり見た感じの変化ないんですよね(^_^;)
やはり、背中、腰回り、お腹の中心部(特に下腹)は最後に落ちるんでしょうね。いや実際、まだ全然皮下脂肪多いので、ひたすらこれを落とすまで頑張る所存です。

体重などはこんな感じ。
重要な所を書くと、体重45.15kg、体脂肪率30.6%、基礎代謝989kcal。
体重は減ってるけど、体脂肪率が微妙。基礎代謝も落ちてる…でも筋力は以前よりも確実に付いてると思うんだよね…謎。あまり、この数字に振り回されずに、また粛々と筋トレします。数字よりも体を引き締めて、見た目変わればいいし。

体脂肪を減らしたい一心で頑張る筋トレメニュー
2021年10月5日

月曜日はバタバタして筋トレお休みしたので火曜日。38分のダンスHIIT。
この方のワークアウト、K-popが多めなんですが、今回はロック系で好きな曲多く流れてテンション上がったー!好きな音楽に乗ってワークアウトすると時間すぎるの早いのでおすすめ。

2021年10月6日

平日ですが前日、下町のハイボール3缶とおつまみたくさん食べすぎたので反省も込めて40分のワークアウト。私はお酒とおつまみ大好きなので、食べた分動いてプラマイゼロにするようにしてます。

2021年10月7日

木曜日、あんまり激しいのしたくないと思って中強度のワークアウト36分をチョイスしたのですが…普通に汗飛び散ってそこそこ強度ありました(笑)どうにかこうにかこなした自分は偉い。

2021年10月9日

金曜日はワークアウトせず家で缶チューハイなど飲みまくり、食べまくりだったので…土曜日は反省して1時間半のワークアウト!
久しぶりに1時間半こなした…たまに長時間のワークアウトするの大事かもしれない。そして長時間頑張ったワークアウト後に飲むプロテインは最高(笑)

2021年10月10日

日曜日は新しいワークアウトチャンネルを開拓したくて、こちらをチョイス。ジャンプなし46分のカーディオワークアウトですが…リピート有りだったー!途中でやめたくなりましたが…どうにかこなした。
ワークアウト自体はとてもいいと思うので、リピート有りOKの人にはおすすめ。自分好みのワークアウトチャンネル見つけるの大変だなぁ。

以上が今週の宅トレメニューでした。今回は週5日ワークアウトして終了!
過食は大分収まりましたが、お酒とおつまみがやめられないので(^_^;)飲みすぎ、食べすぎた時はワークアウトで調整していこうと思います。