You Tubeで筋トレダイエット2021年7月26日の週+お腹写真

You Tubeで筋トレダイエット2021年7月26日の週+お腹写真

腰痛から復活しても、相変わらず本調子じゃない日々。夏バテというか夏風邪引いたっぽい&腰も微妙。腰に関してはランジして体を左右にひねるやつをやったら腰に違和感出て即やめしたけど、やはり手遅れだったらしい。
ランジは腰痛予防にいいらしいんだけど、筋肉が安定してないと腰に負担かけるんだって!っていうか、私似たような事をフィットボクシングでやって腰痛起こしてやめてたの、今更思い出したよね(笑)

夏は痩せやすい?汗で水分抜けただけ?
2021年8月1日のお腹写真

正面はこんな感じ。筋トレ一週間休んだ時から調子がいいというか、皮下脂肪が減ってきている気がするんです。肉を掴んだ感じとか、プランクした時のお腹のたるみが以前よりもましになってきていると思うのよね。

横はこんな感じ。寝起きなので跡ついてる。下腹はまだたるんでるので、これをもっと減らして背中の肉もなくしていきたい。

そして体重は45.35kgと減っているけれども体脂肪が30.2%と増えてる…骨格筋率も下がっていて、骨量も100g減ってるし、基礎代謝も988kcalと散々(-_-)体脂肪25%くらいまで減らしたい…。いやでも、骨量減ってるのおかしいと思うんだよなぁ…。とはいいつつ、腐らずまた筋トレ頑張る。

地道に続ける宅トレ★You Tubeワークアウトメニュー
2021年7月26日

月曜日のワークアウト。実は前日に寝違えたのか首から肩、鎖骨に痛みあり。なので20分だけのワークアウト。首と肩をかばいながらおこないました。

2021年7月27日

火曜日は37分のダンスHIIT+TABATA。まだ首、肩、鎖骨には痛みがあったけど音楽に乗って体を動かすのはいい!筋トレダイエットは音楽次第かもしれない…。

2021年7月28日

水曜日は30分のダンスカーディオ。Low impactでも汗が滴るし、ヨガマットは滑るし大変(笑)夏のワークアウトは冬に比べて大変だけど、痩せるような気がする…。

2021年7月29日

お久しぶりの黒人ツインズのダンスワークアウト20分。この人達のワークアウトは難しい…ステップとか腰の動き、胸の動かし方とか全然出来ないんだけど(笑)それでも楽しいのでたまにしています。出来なくても楽しく体を動かせればいい!

2021年7月30日

腰というか骨盤周りを整えたくてこちらをチョイス。14分のみですが、骨盤のバランスが崩れているのがわかって恐ろしかった…。そしてこれをした後、バレトンというやつをやったのですが、ランジで体を左右にひねったら腰に違和感で即終了!(^_^;)いや、でもこれは大事なことだと思う!痛みや違和感があったら即辞めるに越したことはないです。

2021年7月31日

前日に腰に違和感が出てしまい、やはり調子が良くなかったので…この日は腰痛改善のヨガをチョイス。この人のヨガはすごくいい。難しいのも多いけど、それでもやる価値はあると思う。

追加で首と肩のストレッチ。筋トレするようになってストレッチって大事だってわかるようになりました。筋肉のこわばりや、疲労を解消させないと筋トレしても痛めるだけだって最近痛感しております。

2021年8月1日

まだ腰に不安があったのでピラティスインスパイアのワークアウト56分をチョイス。こちらのドイツ人のお姉さんのワークアウトはLow impactでもきつい!ムキムキのお姉さん方のLow impactは大体きつい(笑)ついていけず、少し回数減ったりしたけど…頑張りました!

この週は7日間、短時間のヨガなど含め何かしらおこなってました。筋トレダイエット習慣づけるのが難しい人は、短時間のヨガやストレッチからでもスタートすると長続きするかも。まずはとにかく習慣づけていくのが大事なので。

それではまた来週ご報告します♪