You Tubeで筋トレダイエット2021年7月19日の週

You Tubeで筋トレダイエット2021年7月19日の週

腰痛から大分復活してまた徐々に筋トレを開始しております。腰痛、気圧のせいなのか長時間座りすぎたのが原因なのか不明…多分この先も腰痛と共に生きていかなければいけないので、筋トレやヨガ、ピラティスを取り入れながら突き進む所存です!

筋トレ休んだら体脂肪減?2021年7月26日のお腹写真

正面はこんな感じ。毎週、少しずつ 少しずつ変化してきているような気がします。お腹の皮下脂肪はまだまだあるのですが、お腹の出っ張り?が、なだらかになっているような感じ。

横はこんな感じ。皮下脂肪を今後もっと減らしていきつつ、筋肉もつけていきたいなぁと思う今日この頃。

そして、体重は45.85kg、体脂肪は28.2%、基礎代謝は994kcalと…意味不明な感じ(^_^;)体脂肪率がストンと落ちてきました。
一週間筋肉をじっくり休めて、また筋トレ開始したのが良かったのか、腰痛で動けず睡眠時間増加したのが良かったのか…謎です。そしてもっと不思議なのが…骨格筋率がアップしたのに基礎代謝994kcalって(笑)基礎代謝は下がる一方です(爆)もう気にしても意味がなさそうなので、ひたすらまた筋トレ頑張ります!

腰痛から復活!筋トレリハビリスタート★
2021年7月19日

整骨院の予約が取れず筋トレ再開してもいいかわからなかったので25分の痩せるフローヨガをチョイス。ダイエット中の人、是非ヨガも取り入れて欲しい!体幹鍛えられるし、汗もダラダラ出る!私は安定せず、よろけたり倒れたりしました(笑)

2021年7月20日

筋トレ出来ず、またヨガでリハビリ。今回も非常に難しかった…片足立ちが不安定。体幹が弱すぎて困ります。あと、今夏だからっていうのもあると思うのですが、ヨガでも十分汗出るし、ほぼ筋トレみたいな動きもあるのでおすすめ!

2021年7月21日

この日もダイエットヨガ。体幹を強化して痩せやすい体づくりということで…やってみましたが、やっぱり難しいしきつい(笑)筋トレ始めて結構長いのに、体幹が全然鍛えられてない現実。今後はヨガもっと取り入れていく予定です。

追加でリカバリー系の動画をチョイス。腰痛や足のしびれが出てから、筋肉をいたわる事の大事さを実感。筋トレは続けるけど、リカバリー系やヨガ、ピラティスで筋肉を大事にしてあげようと誓うのでした。

2021年7月22日

筋トレリハビリ中なので10分のHIIT。10分でも汗が滴り落ちるほどの運動量!筋トレ、ヨガ、ピラティスをバランス良くおこなっていければいいなぁ。

追加で15分のスタンディングABS。ジャンプはアレンジしてプレイしたけど、やはり黙々とこなすタイプのものよりも音楽に乗って楽しく体動かす方が好き。ガチガチの筋トレだと辛いなぁって思うので(^_^;)

2021年7月24日

23日はワークアウトお休みして24日。大好きなおっちゃんのワークアウト。初心者のためのLow impactワークアウトというだけあって、そこまできつくない。私はダンベル無しでプレイ。時間は45分あるけど説明しながらなので実質25分くらいですね。筋トレ初めての人は、ここからスタートするといいかも。

2021年7月25日

やっと出来ました45分間のダンスHIIT!!Low impactでプレイしたけど、やっぱりいいなぁ!宅トレを長続きさせる方法って、できるだけしんどい事をしない、ちょっと自分が楽しめるくらいの強度を維持しながら、筋トレだとばれない事をする。だと思うのです。楽しくない、辛い事は続かないので(^_^;)

腰痛が落ち着き、また筋トレスタートできたので嬉しいです(・∀・)これからもマイペースで頑張っていきます!皮下脂肪、もっと落として体を引き締めたいので!では、また来週ご報告しますね♪