腰痛で筋トレダイエット休止中のヨガ＆お腹写真2021年7月12日の週
You Tubeで筋トレダイエット、腰痛にて休止中！！現在は腰痛も治まり、ヨガや軽い筋トレをまた始めておりますが…7月12日の週は腰痛で筋トレ出来ず…整骨院へ行ったりしておりました。
なので、いつもの筋トレ状況はおやすみ！かわりにお腹写真と腰痛が少し治まった時にしていたヨガをご紹介します。ただ、人によって腰痛の種類が違うと思うので、痛みが出た場合は無理せずやめてくださいね。
1週間筋トレ出来なかったお腹2021年7月18日
正面写真はこんな感じ。1週間筋トレ出来なかったのですが正面写真はそんなに変化がないように思えます。
横はこんな感じ。少しお腹が出た気がします。
体重は増えてました。46.8kg…なのに体脂肪は28.4％…骨格筋率が32.5％となっており…意味不明。筋トレしている時よりも、休んだ時の方が体脂肪も骨格筋率も調子いいってどういう事？？やっぱり壊れてるんじゃないかと不安になっております(^_^;)
色々思う所はありますが、腰痛が落ち着いてきたのでまた筋トレを徐々に始め、数字だけではなく見た目をもっと変化させられるよう頑張ろうと思います。
筋トレが出来なかった時にしていたYou Tubeヨガ動画紹介
筋トレでダイエット＆ストレス解消をしていた私…腰痛で数日ダウンし、少し良くなったら体を動かしたくなったはいいけれどまだ腰は痛いし、整骨院からは筋トレ禁止を言い渡され(泣)どうしようか途方に暮れた時にしたストレッチがこちらです。(整骨院でストレッチはOKと言われた。)
この人のチャンネルBoho Beautiful Yogaは以前からご紹介しているので馴染み深い人もいらっしゃると思います。こちらのヨガインスパイアのストレッチは去年腰痛でダウンした時もお世話になった動画です。私、この人のヨガ動画好きなんですけど、この動画の冒頭で『効果がある場合とない場合がある、不安な事があればきちんとお医者さんなどに相談してあなたの体に合っているか確認して下さい。』って話していて、ますます好きになったんですよね。ヨガは確かに気持ちもスッキリするし、する事によって痛みが軽減されたり治まったりするのですが、それとは反対に痛みが出たり良くならなかったりする事もあるのも確か。ヨガのみで全てが解決するわけではないので、自分の体と相談しながらヨガをして下さい。痛みが良くならなかった場合は医療機関などに相談しましょう。
こちらは腰痛と体のこわばりを和らげる陰ヨガ。
体が固くて出来なかったポーズもあるし、維持できなかったポーズもありますが、自分の体がどれだけこわばっていたのか緊張していたのかわかって面白かったです。この人のヨガ好きなんですけど…難易度が高いので、優しそうなものを選んでおこなったりしてます。
自分好みのヨガが見つかる『B-life』
普段、私は海外の筋トレ、HIIT、ヨガチャンネルばかりなんですが…英語だとさっぱり日本語でじっくり行いたい人もいらっしゃると思います。そういう方におすすめできるのは、こちらのチャンネル！その日の自分の気分に合わせて色々なヨガが出来ます。リラックス系のヨガでじんわり体をゆるめたり…
腰痛改善や、自律神経を整えるヨガ、汗が滴り落ちるくらいハードなダイエットヨガで代謝アップ＆脂肪燃焼を狙ったりなど、非常にバラエティに富んでいます。(めちゃくちゃいっぱい種類があるので選ぶのも楽しい。)ただ、難易度が高いものがたまに入っていて、途中で脱落することも多いです。(笑)
これはヨガではなくほぼ筋トレです。腰痛時にはきついので腰痛が落ち着いた時推奨。私は安定出来ず、出来ないものが多かった…筋肉落ちてる気がする…。
どちらのヨガも痛みが出た場合は無理におこなわず、自分が気持ち良いと思う部分のみやってみて下さい。せっかくヨガしても腰痛悪化したら意味ないので(^_^;)あと、私は腰に不安がある時は腰痛コルセットを巻いてヨガをしたりするのですが、この時期は汗でかぶれるので短時間のみ巻くようにしています。
汗でかぶれた時はムヒを塗って、お風呂上がりにはベビーパウダーをつけてケアしています。(ムヒ、虫刺されだけではなく皮膚炎、かぶれ、じんましん、しっしん、しもやけ、あせもに効く優秀な子です。)
という事で、筋トレ出来ず消化不良の一週間でした(泣)それでも腰痛治まってきただけありがたいと思わないとね。今後は筋トレだけではなく、ヨガで体幹、バランス力なども鍛えていく予定、また色々頑張るぞー。