You Tubeで筋トレダイエット2021年6月21日の週+お腹写真

You Tubeで筋トレダイエット2021年6月21日の週+お腹写真

アラフォーが地道に続けるYou Tubeで筋トレダイエット。ジム通いもせず、ひたすら宅トレ、自重トレーニングのみで続けております。最近週末飲みすぎて、二日酔いが多いので気をつけたい…。

月末はむくむ事が多いと判明したお腹写真
2021年6月28日

27日は二日酔いで起きてすぐコーヒーがぶ飲みしたので…28日の朝お腹写真撮りました。人によるとは思うのですが私の場合、生理前はむくむし、食欲も旺盛になり体重も増えます。なので生理の周期を把握するとストレス減るのでおすすめ。私は『生理前は体重増えるのが普通。』と言い聞かせて乗り切ってます。

横はこんな感じ。寝起きなので布団の後がくっきりですね。皮下脂肪あと2kgくらい落ちたら、もう少しわかりやすいのかなぁ?なんて思いながら、またいそいそとYou Tubeで筋トレに励みます。

この日の体重は46.2kg。体脂肪率は29.9%、骨格筋率は31.2%なのに基礎代謝は998kcal(笑)基礎代謝はあまり気にせず体脂肪率をもっと下げて、骨格筋率を上げられるよう頑張ります!

宅トレを長続きさせるには、どれだけ自分を騙せるかが鍵!
2021年6月21日

月曜日、平日ですが日曜日のワークアウト時間が短かったので45分とちょっと頑張りました。数年前の動画で、Low impactが微妙だったりしたのでアレンジしながらプレイ。ダンベルもなし!

2021年6月22日

火曜日は30分ちょっとのワークアウト。Low impactだし30分程度だしと思っていたけど…めっちゃ汗出た!Low impactでも十分効果あると思う。あとダンス系のワークアウトだと、筋トレっぽさがなくなるのでおすすめ。

2021年6月23日

平日だけどボディラインが変わってきたような気がするので、ちょっと頑張って47分のワークアウトをチョイス。相変わらずLow impactでプレイしていますが、Low impactの方が脂肪燃焼にはいいと思う。

2021年6月24日

木曜日はやる気が起きなかったので20分の体幹、腹筋のワークアウトをチョイス。やる気が起きない時は短時間で済ませても全然いいと思うんですよ。こなしただけでも偉い!

2021年6月26日

金曜日はワークアウトお休みして、土曜日!いつものお姉さんの動画ですが…スタジオと同じように後ろ向きでワークアウトが始まりまして…スタジオだと鏡があるから後ろ向きでもいいけど鏡なしだとわかりづらかった。あと私の嫌いな、各自筋トレが2回もありまして…トータル10分ほど飛ばしました。このおかげでモチベーションだだ下がり(笑)50分程度のワークアウトで終了しました。

2021年6月27日

前の日飲みすぎて二日酔い。ダンスHIITは出来ないなと思ったので…ドイツ人のお姉さんのジャンプなしHIITをチョイス。40分ちょっと頑張ったー。ジャンプなしでも、汗は滴り落ちるし、やっぱりきつい(笑)筋肉つけるのって地道な努力しかないんだなぁ。

という事で、この週は週6日のワークアウトで終了!飲みすぎが続き、反省した週でもあります。休肝日、もっとちゃんと作りたいと思いつつ、飲んでしまう私。筋トレ週6で出来ても休肝日が作れない女です(^_^;)