You Tubeで筋トレダイエット2021年3月15日の週+お腹写真

You Tubeで筋トレダイエット2021年3月15日の週+お腹写真

悲しいかなアラフォーの私、アラフォーなのに食事制限を止めてYou Tubeで筋トレだけのダイエットに切り替えております。(笑)ジムにも通わず、宅トレのみでダイエット!こんな怠惰な私の今週のお腹…どうなっているでしょうか?

止まらない食欲、ダイエットは運動すればどうにかなる?

2021年3月21日のお腹。正面はこんな感じ。体重は47kgと先週よりも700g減ってますが体脂肪は30.6%と先週よりも増えてます。体重、体脂肪率は数kg、数%減ってやっと変化ありって感じなのかもしれないですね。ただ、体重に関しては今はあまり気にしてないので、今後も筋トレ頑張るのみ。

横はこんな感じ。やはりそんなに変化ないですね。3ヶ月後に写真比べたら多少わかりやすいかな?好きなもの食べてる分、筋トレ勤しみます。自分の中では少しずつですが体が締まっているような気がします(・∀・)

食事制限を止めた私のYou Tubeワークアウト記録
2021年3月15日

平日は仕事で疲れているので短時間のダンスワークアウトが多めです。脂肪燃焼するには20分くらいの低強度のワークアウトが必要との事なので、時間がない時でも20分は最低でも頑張りたいと思ってます。20分のワークアウト後に、シャワー浴びれば続けて運動しているようなものだし。

2021年3月17日

3月16日は頭が痛かったので筋トレおやすみ。基本的に体調悪い時は無理しないで休みます。代わりに前日休んだ分、いつもより少し長めの45分のワークアウト。ダンスHIITは音楽で気が紛れるので時間が結構早く感じるのでおすすめ。

2021年3月18日

この日は、マイケル・ジャクソンのダンスワークアウト。好きな音楽のワークアウトだといつもよりも楽しめる。なので、自分の好きな音楽を使ったワークアウト動画を見つけると長続きします★

追加で13分ほどのダンスワークアウトを追加。ピッチ・パーフェクトって見たことがないのだけど、知ってる曲が多かったので機会があったら見てみたい。

2021年3月20日

19日は残業&買い物で帰りが遅くなったので筋トレおやすみ。20日のワークアウトはジャンプなしのLow impactのHIIT。でも、普通に辛かったです(笑)

そしてこの日、また結構大きめな地震があり不安を打破するために、こちらをプレイ。不安な時、筋トレをするようになりました。因みに、こちらは軽目のワークアウトなんですが最後の数分間のアブワークアウトがそこそこきついです(笑)

2021年3月21日

3月21日…1時間半のワークアウト(笑)1000Cal消費できるワークアウトですがLow impactでプレイしたし、たまについていけない所があったので700Calくらい消費できてたらいいなという感じ。(因みにcalのCが大きいとkcalと同じになるんだって、私、今まで知らなかったのでずっと疑問だった。)

1時間半と長時間でしたが、Low impactでプレイしたし、途中早い部分はアレンジしていたのでぶっ通しでもこなせました。脂肪燃焼するには低強度のワークアウトを20分以上が必要らしいので、この日はしっかり脂肪燃焼できたと思う。個人的にはこれを週に3回位こなしたい…

勿論、この後しっかりプロテイン摂取しました。私はお酒を結構飲むので…筋肉がつきにくい分、しっかりとタンパク質摂取するようにしています。継続は力なりを信じて…いや、でもザバスのプロテイン美味しいのでおすすめ。

という事で、この週は週5でワークアウトをこなしました。しんどい時は無理せず、自分が出来る時にしっかりワークアウトすれば週3.4でも効果はあるような気がします。その場合、常に1時間位はした方が好ましいんだけどね。

私は食べる事がめちゃくちゃ好きなんですが、食べ過ぎなければ好きなもの食べて運動、筋トレする方がダイエット続くような気がします。(私は食べすぎてるので(爆)その分、運動長めに頑張ろうと思ってます。)

ダイエットが続かない要因って、しんどいからなんですよね…好きなもの食べていいって言われたら、その分運動頑張ろうって気持ちになると思うんだよなぁ…(あくまでも私の場合なんですけどね…)

それでは、また来週お腹写真更新しますね。