体脂肪率40％からのアラフォー筋トレダイエット3年目レポ
2019年10月下旬からSwitchのソフトのリングフィットアドベンチャーで、筋トレダイエットを始めた私。その当時はギリギリアラサーと言い張っていた私ですが(爆)気がつけばがっつりアラフォーになっておりました(^_^;)そして筋トレダイエットも3年目という…自分でもびっくりするほど長続きしております。
そんな私の筋トレダイエットビフォーアフター！3年間の軌跡をどうぞご覧くださいませ。
(ちなみに初めの1年ほどは低糖質ダイエットを意識しておりましたが…食べる事が大好きな私、途中から低糖質を少し意識しながら食事制限を取っ払い、筋トレのみでダイエットに切り替えています。と言うか、過食が止まらない…あとほぼ毎晩、お酒を飲んでおります(>_<)
筋トレ開始直後のお腹写真
こちらが2019年11月3日のお腹写真。リングフィットアドベンチャーを初めて2週間位？の時かな。
身長150cm体重は多分50kgほどだったと思います。この当時は体重で一喜一憂したくなくて、お腹写真は撮影していたけれども体重は非公開でした(笑)
続きまして筋トレダイエットを始めて1年半ほど過ぎた2021年6月13日の写真。
この時はリングフィットアドベンチャーを卒業して、You Tubeのみで筋トレ・宅トレしています。
体重は46.15kgと約4kgほど落ちているのですが、体脂肪率30％超えてるしまだお腹はぶよぶよしてますね。
先程の写真から9ヶ月後の2022年3月27日のお腹写真。
だいぶお腹がスッキリしていますが、体重は46kgとほぼ横ばい。また体脂肪率も多い…ただあとから気づいたのですが…この時期から体重計が壊れていたのではないかという疑惑があります。
体重自体は正しいけど、体脂肪率とかちゃんと測定できてない疑惑…だって前の写真と結構見た目差があるのに体脂肪率、ほぼ変わってないんだもん(爆)
最新の写真と筋トレダイエットの感想・今後の予定など
最後の写真はこちら。2022年11月27日の写真です。
食事制限なしと言うか、過食が止まらない食生活を送っていても、見た目が少しずつ変化しているのがわかると思います。
以前使っていた体重計が壊れまして新しい体重計を購入。
するとどうでしょう！体重は45.1kg、脂肪率は24.5％となっておりました。元々体脂肪率が約40％あった私(爆)ダイエットの目標は体脂肪率25％だったのですが、体重計が壊れていたせいでいきなり目標到達してしまい(^_^;)戸惑っております。
が、体重計を新しくした事で新しい問題も…筋肉量と基礎代謝、骨量が低い！なので、今後は筋肉量と基礎代謝を増やせるよう頑張ろうと思っています。あと見た目に対して、少し欲が出てきまして…もう少し体を引き締めたいので、筋トレダイエットは今後も続けていきます。毎週のお腹写真と筋トレダイエット中の食生活の更新も頑張るよー。
筋トレダイエット中の私が現在使っているもの2022年12月現在
こちらでは筋トレダイエット中の私が使っていて良かったものをご紹介。
プロテインSAVASのココア味
これは必須。なぜなら、私の食生活がめちゃくちゃだからwインスタント大好き、ファストフード大好き、炭水化物も大大好きな私…加えてお酒もほぼ毎晩飲む…全く筋肉の事を考えていない食生活なので…タンパク質はちゃんと取らないといけないという気持ちだけで続けております。(ただプロテイン高いので…毎日ではなく筋トレした後だけ飲んで節約してる。)
カロリミット
元々摂食障害持ちで食べる事に対してネガティブなイメージしかなかった私。筋トレダイエットのお陰でだいぶマシにはなったけど、未だに高炭水化物の食事や外食すると不安になってしまうので…そういう時はカロリミットを飲んで食事を楽しめるようにしています。
ダンベル
筋トレダイエット3年目にしてダンベルを購入したのですが…これがかなりいい感じというかインナーマッスルに効くというか、体が引き締まりやすいような感じがします。ただ、重さに関しては自分の体と相談をして買ってね！重すぎるとダンベルワークアウトがしんどすぎて続かなくなるので(^_^;)
https://mochanical.com/diet/post-7755ヨガマット
これはリングフィットアドベンチャーする人、You Tubeで筋トレダイエットしようと思っている人は買っておいて損はない。床の騒音防止＆You Tube筋トレ動画にあるプランクなどのマットワークアウトをする際に膝や腰を守ってくれるから！ないと痛いし、冬のワークアウトの床は冷たすぎてしんどい！
最後に…筋トレダイエットは人によるとは思うのですが、私の場合すぐには痩せませんでした(笑)これはリバウンドを何度も繰り返して、筋肉のないブヨブヨした体になっていたから。
まずは筋肉を人並みに作る所からスタート＆食事もしっかり食べながらのダイエットだったので、普通の人よりも本当に痩せにくかった！停滞期もかなり長く半年以上あったかな？それでも続けてこれたのは、体重が変わらなくても見た目が変わっていくのが自分でもわかったからです。(あと、好きなものを食べられたのも大きい！)
正直、現在の体もまだまだですが好きなものを食べながら、ゆっくりだけど確実にボディメイクできてるので満足！ダイエットを始めて3年、ここまで長続きしてるのも奇跡的＆過食期があってもリバウンドもしてないので、以前に比べて確実に太りづらくなっていると思います。
なので、これから筋トレダイエットを始めようかと思っている方！
初めからきつい筋トレはしないで、短時間でも自分が楽しめる強度からスタートして筋トレを習慣化させていきましょ！
体重ではなく、見た目でダイエットの成功を判断していきましょ！
一人でも多くの人が体重だけのダイエットを卒業して、美味しいものを食べながら筋トレで体を引き締めるダイエットの楽しさを知ってくれたら嬉しいです。
酒飲みアラフォーの筋トレダイエットはまだまだ続く！！！