リングフィット＆You Tubeで筋トレダイエット11月16日の週＋お腹写真
地道に続けるリングフィット＆You Tubeで筋トレダイエット、最近寒くなって面倒だなぁと思う日もあるけれど、身体動かすと楽しくなるので、どうにかこうにか奮い立たせて続けています。せっかく見た目も変わってきている事だし、続けないともったいないっていう気持ちもあるので頑張ります♪
体重から見た目重視にしたらストレス減！11月22日のお腹写真
毎週恒例のお腹写真。しばらく自撮りが続きそう…ここ数ヶ月、毎月数百グラムずつ体重が落ちていたのですが最近は変動なし。また停滞期か？と思ったのですが、体脂肪は少し減ってきているので筋肉がついて脂肪が落ちてきてるみたい。
あと、自分でお腹周りを触ってセルフチェックしているのですが、アバラ部分の贅肉が大分落ちてきているのも実感してます。筋トレダイエット中の人は体重を量るよりも、自分で体を触ってセルフチェックの方がダイエット効果もわかるし数字でいらいらしないのでおすすめ。私は体重を毎日量るのをやめて、今は週に2,3回しか量ってません(笑)でも、そっちの方が精神的にラクです。
横はこんな感じ。お腹の脇部分の凹みが横からでもわかるようになって嬉しい反面、中心部と背中の肉残ってますね。3ヶ月後(いや半年後かな？？)に、もう少し締まっているようリングフィット＆カーディオワークアウト続けるぞ！
リングフィットとYou Tubeワークアウト状況
11月17日
16日はリングフィットも筋トレもお休みしたので17日。リングフィット無しで、またおっちゃんのHIIT動画をプレイ。20分と短めだけど、じっとりと汗をかけるのでなかなかいい。
11月18日
この日もリングフィットはお休みで、おっちゃんのワークアウトだけ。30分だけどいつもと音楽が違ってたり、内容も私好みだったので、なんだか新鮮でした。私は毎日同じワークアウトだと飽きてしまうので、おっちゃんの動画みたいに日々ちょっと変化のあるカーディオだと飽きずに出来るので助かります。
11月19日
19日はリングフィット12分ちょっとプレイ。
短時間でもそこそこ走らされたリングフィット。うちはマンションなので走るというかソファーベッド(マットレス)の上でつま先を付けたままかかとを上げ下げして、駆け足のようにするという技を身に着けました。これが結構ふくらはぎに効きます。
リングフィットの後は勿論、おっちゃんのカーディオワークアウトHIIT。おっちゃん(ダニエル)の言うLow impactはたまにきついです(笑)スクワットが元々苦手なので…普通にきつかったけど、こなせました。
11月21日
20日はリングフィットも筋トレもお休み。21日はリングフィット14分ちょっとプレイ。
この日も、ちょっと走らされてスクワットホールドもさせられ、短時間だけどちょっと疲れました。リングフィットアドベンチャーのスクワットホールドはリングコンをお腹に押し込みながら腰を落としてキープなので、普通のスクワットホールドよりもしんどいです(^_^;)
リングフィットが終わったら、こちらもプレイ。カーディオワークアウトは脂肪燃焼効果が期待できるので、最近こればっかりプレイしています。とりあえず、今は体脂肪を落とす事を一番にワークアウト！
余裕があったので追加でこちらもプレイ。日々1時間位、筋トレ、ワークアウト出来る時間を作れれば一番いいんだけど…仕事してたりすると難しいのが現実なので、出来る範囲でたまに長時間トレーニングしたりします。
11月22日
この日のリングフィットは…30分！たまに長時間のバトル出てくるのよね(笑)
そこそこ長い時間プレイしたので、色んなものの回数がそこそこいい感じ。プランク79回もしてた(笑)リングフィットのいい所、トータルで何回自分が筋トレの回数こなしているのかを知る事ができる。これは筋トレ、ダイエットのモチベーション上がるので本当に素晴らしいと思います。こういう細かい所でリングフィットの良さを感じるんですよね。
リングフィット30分で疲れたので、この日の追加ワークアウトは10分！You Tubeでのワークアウト、何が便利かと言うとその日の気分次第で短時間、長時間のワークアウト動画を見つけられる事。このおかげで筋トレダイエットが続けられております。
という事で、この週のワークアウトは週5(リングフィットアドベンチャーは週3)でこなしました。リングフィットはじめた頃は週3しか出来なかった日もあったけど、ワークアウトが習慣化すると自然と週5日こなしている事にびっくり(笑)ダイエットは小さな積み重ねで成功するんだなぁと、しみじみ感じている今日この頃。(私のダイエットはまだ成功ではなく途中だけど。)
あと、最近プロテインの量を少し増やしました。ワークアウトの時間結構長くなってきたので。(短時間の時はいつもと同じだけど。)同じように筋トレダイエットしている人は、その日のトレーニング時間によってプロテインの調整していくのも大事かもしれないですね。
私の飲んでいるプロテインは現在SAVASです。
プロテイン気になった方はこちらからどうぞ★
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それでは、また来週お腹写真とワークアウト状況ご報告しますのでよろしくお願いします。