You Tubeで筋トレダイエット2021年10月18日の週+お腹写真

You Tubeで筋トレダイエット2021年10月18日の週+お腹写真

ちょっと過食が収まっていたのもつかの間…また少しドカ食いスイッチが入った週!私のお腹はどうなっているのか…また、過食をリセットするために頑張った宅トレメニューはいかに!!

過食スイッチオンの週
2021年10月24日のお腹写真

正面はこんな感じ。過食スイッチオン&前日に缶チューハイ3缶飲んだ割にむくみも少ない気がするけど、やはりいいちこ下町のハイボールよりはむくみが出るね…。

横はこれ。下腹が出てるのはデフォルトなので普通かな(笑)お腹の中心部と腰回り、背中の肉をなくすまで頑張ろうと思う。

体重は過食した割に維持できており45.2kg、体脂肪率29.9%、基礎代謝990kcal。あんだけ食べて飲んで無茶してた割に、増えてないなら大満足です。(正直にいうと2kgくらい増えてると思ってた…)それでも過食した分は今後しっかり消費していくつもり。

You Tubeで筋トレ!一週間の宅トレメニュー
2021年10月18日

月曜日のワークアウトは30分のカーディオダンス
教えてくれるお姉さんがファンキー(笑)ステップ難しくてついていけない部分がちょこちょこありました(^_^;)

2021年10月20日

火曜日は筋トレお休みしたので水曜日。35分のキックボクシングワークアウト。
この人のキックボクシングワークアウト好きなんだけど、たまについていけない部分もあり…その辺はアレンジしながらこなしました。

2021年10月21日

木曜日のワークアウトは大好きなこちらのチャンネルのダンスHIIT37分。
私の筋トレダイエットが続いているのは、ほぼこの人のおかげだと思う。ただ、毎日のようにこなしていたらプレイ出来る動画がどんどん減ってしまい(笑)困っています…。週2で新しい動画アップしてくれてるんだけど、間に合わない(^_^;)

2021年10月23日

金曜日は筋トレおやすみ!なので土曜日のワークアウト。
ムキムキドイツ人お姉さんの90年代のHIIT49分。このお姉さんのワークアウトは基本のワークアウト終わってからFinisherとクールダウンがあるのでちょっと長めになる=そこそこきつい(笑)ジャンプ系はアレンジしてます。

2021年10月24日

通常週末は1時間のワークアウトを基本としているのですが…30分のカーディオキックボクシングやったら疲れ果てたので(^_^;)週末ですが30分のみで終了!ジャンプはアレンジ。
このチャンネルのワークアウトは、結構きついのが多い!サイドプランクで足パカパカとかスイングとか…私はバランス維持できず倒れた(笑)きつい分、しっかり効くと思うんだけど…モチベが下がるので毎日は無理(爆)

という事で、この週は週5日のワークアウトで終了!終わってみると、もう少し長めにワークアウトこなした方が良かったなぁって思ったので、来週はもう少し頑張りたい!

あと、ワークアウト後に毎回プロテインを飲んでいるのだけど…最近の食生活がグダグダすぎるので、プロテイン量少し増やそうか悩み中。

たんぱく質、大事だもんね…。