You Tubeで筋トレダイエット2021年8月23日の週+お腹写真
アラフォーがYou Tubeで宅トレ続けるダイエット…気がつけば1年10ヶ月続いていて自分でもびっくりしております。多分、ガチガチの筋トレではなくリングフィットとかダンスHIITとか、自分が無理せず出来るトレーニングを見つけられた事、食事制限やめてピザとかラーメンとか好きなもの食べられる事も大きな要因だと思う。
毎週恒例、前日飲みすぎてむくんでいるお腹写真
2021年8月29日
はい、また前日の土曜日飲みすぎました。チューハイ、ビール、ワインと色々飲みました。そして睡眠不足も加わってむくみました。でもまぁ、ここ数週間過食気味にしてはマシなのかなぁ。
横写真、ちょっとずれちゃった…むくんでいるのが正面よりもわかりやすいと思う。飲みすぎたなぁ…。
体重は安定して45kg台に突入しているのですが、体脂肪率がなかなか減らない…減らないというか体重増えると下がって、体重減ると上がるんですけど(-_-)まぁ、それを言ったら確実に筋肉量は上がっているのに基礎代謝が990kcalまで下がるし(-_-)あと、骨量の写真撮り忘れてたみたいですが…1.7kgでした。体脂肪、皮下脂肪頑張って減らしたい。
ピザを食べる為に頑張ったYou Tubeワークアウトメニュー
2021年8月24日
23日はワークアウトお休みしたので火曜日。前日お休みした分、46分のワークアウトをチョイス。ダンベル無しでプレイしたので時間の割に負荷は少なめ。ダンベル買った方がいいとは思うのだけど…なくてもそこそこきついので(笑)もうしばらくはなしで続ける予定。
2021年8月25日
ここ数週間の私の食生活を見ていただいている方はご存知だと思うのですが、過食が止まらない時期になっておりますので出来る時は平日でも長めのワークアウトをチョイスしています。水曜日は43分のダンスカーディオ。皮下脂肪落としたいよー。
2021年8月26日
木曜日はお久しぶりのおっちゃんのワークアウト28分。このおっちゃんのワークアウト、何がいいって初心者にも優しい。ダンベルなしでも大丈夫。難しい動きはないのに汗はしっかり出るし、適度に心拍数上がる。あと、おっちゃんがすごい励ましてくれる(笑)お試しくださいませ。
2021年8月27日
普段は金曜ワークアウトお休みするのですが、過食がひどいので脂肪を減らすヨガ15分をチョイス。簡単なヨガワークアウトって書いてるけど、普通に難しいししんどかった。(^_^;)
追加で免疫機能を高めるヨガも挑戦したんだけど難しすぎて9分でギブアップしました(笑)ほんと、この人すごいわ…あとヨガって通常の筋トレとは違った筋肉を鍛えられるので、適度にヨガもしなくちゃなあ。
2021年8月28日
週末なので1時間のカーディオ＆ストレングスをチョイス。最近、やたらとスクワットが多くて…自分でももう少し太腿の筋肉鍛えたいなぁと思っているので、ワイドスクワットを深めにおこなったりしています。ワイドスクワットはやっぱりきつい！！
2021年8月29日
日曜日、毎週恒例前日明け方まで飲んでいて睡眠不足…二日酔いはほどほどという感じ。コーヒー飲んで1時間のダンスHIITをこなしました。Low impact、ダンベルなしでも汗が滴り心拍数も上がりました。そしてこの後プロテインを飲み、ドミノピザのLサイズ1枚買って食べました(爆)
という事で、この週は6日間何かしらワークアウトをしていました。来週はワクチン接種予定があったりするのでワークアウトは控えめにする予定です。ではでは、また次回ご報告いたしますね。