You Tubeで筋トレダイエット2021年1月11日の週＋お腹写真

2021年1月20日Diet

毎週恒例のお腹写真。食生活のレポを読んでいただければわかると思いますが、夜中酔っ払って三角揚げ食べたり、ごまだれ餅食べたり、暴飲暴食の週でした(^_^;)アホみたいに食べまくった週のお腹、一体どうなっているのか…ご覧くださいませ。

暴飲暴食してしまった2021年1月18日のお腹写真

暴飲暴食した割に、そこまでお腹は出ていない。脇腹のエグレ具合がくっきりすればするほど、アバラ上部と中心部の皮下脂肪が目立ってくる悲しい現実。もう少しバランス良く皮下脂肪減ってくれたらいいのに…。

ちなみに、体重は相変わらず46kg～47付近を行ったり来たり。最低表示体重はここ2ヶ月位変化なし、また停滞期かしら？体脂肪も変化なしなんだけど、腰に手を当てた時細くなってきているような気がするので、謎すぎる。とりあえず、また粛々と筋トレこなします。

横はこんな感じ。横だとあんまり変化がわからないなぁ。皮下脂肪をもっとしっかり落としていきたいので、脂肪燃焼メインでカーディオワークアウトかHIIT、エアロビも組み合わせてこなしていく予定です。

結構食べすぎが続いたので、この日はちょっと長めにワークアウト。時間とモチベーションがあれば1時間のワークアウト選んだりします。

気分が乗ったので追加で約30分のジャンプなしワークアウト。マンションだとジャンプできないので、普段はジャンプある所はアレンジしてプレイしてます。結構どうにかなってる気がする。

12日は筋トレおやすみ。13日はまず45分のノーリピートHIIT。暴飲暴食したら、その分ワークアウト頑張ればいいって思考になってきているので、以前ほど食べすぎて自己嫌悪に陥る事がなくなりました。

続いてこちらのダンスHIIT。消費カロリーに関しては、私の体は驚くほど代謝が低いので(笑)多分200Calいくかいかないかくらいかな？

時間と気力があったので、追加でこれも！完璧にできなくても、楽しく出来ればいいやという気持ちでダンスワークアウトはこなしてます。私は驚くほどリズム感がないし、ステップも下手なんですが、それでも体動かしたらカロリー消費！の精神でトレーニング！

この日は時間がなかったので14分間の短いHIIT CARDIO+CORE。体幹は未だに弱いので(^_^;)もっと鍛えていきたいです。バランス感覚もないので、ダイエットしながらしっかりと筋肉つけていかなくちゃー！

この日はきついワークアウトはしたくなかったので、こちらをプレイ。カーディオワークアウトですが、エアロビミックスなので楽しい＆初心者でも安心。

追加でこちらのダンスHIITもこなしました。ダンベル持ってないので、両手に少年ジャンプ持ってこなしたのですが、重さよりも握力足りなくて指の方がしんどかった。ダンベルもあれば便利なんだけどなぁ…購入するかどうかちょっと考え中。

エアロビミックスのカーディオワークアウトは、ガチガチ筋トレというよりもダンスワークアウトに近いので、あんまり筋トレしたくないなぁという時に好んで選んでます(笑)

軽めのをこなしたら、もう少し体動かしたくなってこちらもプレイ。ジャンプ無しでこなしたけど、普通にきつかったです。600Cal消費できると書いてるけど、私の場合300Calくらいかな？

この日は長時間する気が起きず、この動画だけでワークアウト終了。筋トレにも色々あるので、自分にあった筋トレ、ワークアウト動画見つけると苦手意識なく体動かせるようになるので、まずは自分好みの物を見つけてこなすが、続けられる近道になるのでおすすめ。

という事で、暴飲暴食しまくったので、数日長時間のワークアウトこなしてました。食べたら筋トレ、ワークアウト頑張る！と決めれば、暴飲暴食の罪悪感をそこそこ減らせるので、食べたら動くを癖づけて太りづらい体を作っていきましょう☆

という事で、この週も週6でワークアウトしてました。今後も週5日か6日は筋トレ続けていきたいな。