冬こそダイエット！冬太り、コロナ太り解消、のんびり筋トレダイエットのススメ

2020年12月25日Diet

冬、クリスマスや年末年始で冬太り、そしてずっと続いているコロナ禍でコロナ太りでお悩みの方も多いと思います。が、寒くて外に出るのが嫌な人、コロナで外出を控えている人に是非伝えたい！

外に出るのが難しい今だからこそ、おうちでダイエット始めてみませんか？？？

冬太り、コロナ太りはチャンス！夏までにゆっくり痩せれば問題なし！

ダイエット、冬太り、コロナ太りと聞くと、○週間で○kg減！という見出しがいっぱい出ますが…そういうダイエットは短期間できつい事をするので、一旦体重が減ってもすぐにリバウンドします。リバウンドすると、以前の私みたいに身長150cm、体重52kgなのに体脂肪約40％という、恐ろしくブヨブヨな体になるので絶対にやめた方がいいです。特に若い時にリバウンドを繰り返すと30代入ってから全然痩せなくなります…。(泣)しかも、基礎代謝もかなり落ちてしまい…ダイエットスタート時の私の基礎代謝は1050kcalでした。

ダイエットビフォーアフター、ビフォー写真2019年12月

なので、冬太り、コロナ太りしちゃった人はダイエットの目標を夏に設定してゆっくりだけど、確実に体重(体脂肪)を落としていきましょう。例えば、クリスマスと年末年始食べすぎても、1月上旬から毎月500g体重落とせば8月には4kg近く体重落とせます。毎月500gならば、ちょっとできそうじゃないですか？

因みに、私はほぼ毎晩お酒を飲んで、キツイ食事制限無し、ただリングフィットアドベンチャー＆You Tubeのワークアウト動画のみプレイして1年間で約4kg体重落ちている＆リバウンドなしという状況です。私より基礎代謝の高い人、お酒を飲まない人ならばもっと効果出ると思います。

こちらがダイエットビフォーアフター、アフター写真2020年12月撮影。まだダイエットの途中ですが、着実に皮下脂肪減ってきてます。

そして、一番大事なことは体重よりも体脂肪と見た目を重視する事！

ダイエットというと、みんな体重にばかり目が行ってしまいがちですが、体重落としても脂肪じゃなくて筋肉が落ちていたらダイエットは失敗してます。反対に体重が増えても脂肪が減って筋肉が増えていたら成功。なので体重ばかりに目をとらわれず、体脂肪と見た目重視のダイエットに切り替えましょう。

こちらの写真、左が体重52kg、体脂肪が約40％あった時。右が体重3kg減って体脂肪が7％減った時の写真です。体重は3kgしか減っていませんが体脂肪が減り筋肉もついたのでスッキリしてます。一番わかり易いのは顔周り。二重あごが軽減されてます(笑)

キツイ食事制限は絶対にしない＆体重を毎日測らない

基本のんびり筋トレダイエット中の時はキツイ食事制限しません。だって食事制限解除したらまた太るじゃないですか。勿論、日々食べ過ぎ、どか食いしてたら痩せないので多少気は使うけど…現在の私はこんな感じの食生活しています。食生活に関しては毎週レポしていますので気になる方はこちらで食生活見て下さい。

また、体重は毎日測っても意味がない＆体重が増えているとダイエットがストレスになるので、私は毎日測りません。水飲んでも体重は増えるし、女性の場合、便秘だったり生理前なんかは特に体重増えるので体脂肪以外の増減は気にしてもいいこと一つもないです。私は現在週に1,2回体重チェックする程度ですが、このくらいがストレス溜らず、継続してダイエットできていますね。

のんびり筋トレダイエットのいい所は、長期的ダイエットなのでたまに飲みに行ったり食べ放題に行ったり出来るのでダイエット特有の食に関するストレスがかなり減らせます。

勿論、食べ放題や炭水化物多めの外食の時はカロリミットを飲んで、食べるストレスを軽減させています。ダイエットって食べる＝罪悪みたいな感じになるのが多いんですよね。私自身食べる＝太る、悪い事。と思いこんでいた時期があり、食べる事を拒否したり、食べては吐いたりなど摂食障害で苦しみました。

なので、外食をする際はカロリミットで精神的ストレスを減らして、食事を楽しんでます。あと、食べたら筋トレがんばるぞ～、お肉は筋肉の栄養と思いながら食べたりしてます。これ、結構大事で食べても体を動かせば痩せるし、タンパク質は筋肉の元だと知ると、肉や豆腐などタンパク質をしっかり食べなくちゃっていう気持ちにもなります。

のんびり筋トレダイエットは摂食障害経験してる人でも、ゆっくり実行できるダイエットです。自分のペースで食べないダイエットから、食べて体を変化させるダイエットに切り替えられるので今現在、過食嘔吐などで悩んでいる方は今の痩せる、体重を減らすから見た目を変えるダイエットにシフトしませんか？(拒食症の場合は急に筋トレをすると、心臓に負担をかけてしまうので必ずお医者様と相談して下さい。)

まずは週3日でいいからリングフィット、もしくはYou Tubeスタート

冬太り、コロナ太りを打破したい！でも食生活は過度に規制したくないなら…筋トレしましょう。(笑)とは言っても、いきなりしんどい事はしなくていいです。

もしあなたが運動なんて、ここ数年したことがないけどswitchを持っているのならば、リングフィットアドベンチャーを購入することをおすすめします。

リングフィットアドベンチャーは体力が落ちている人、筋トレが初めての人でも一番低いレベルからスタートできるので無理なくゆっくり自分にあった負荷レベルで筋トレを始めることが出来ます。

そして、リングフィットアドベンチャーは筋トレゲームなので、ゲームをプレイしながら自然と筋トレが出来る！ここが一番のすごい所です。ダイエットする時に思う事…運動するの面倒！

私も運動嫌いです。ランニングとかジムとか続きませんでした。…でも、今はリングフィットアドベンチャーのおかげでYou Tube動画でワークアウト続けられています。

リングフィットアドベンチャーのいい所は、筋トレしているというよりもゲームで敵を倒しているという錯覚を覚えさせてくれるので、この先の筋トレダイエットがめちゃくちゃ楽になりますw

のんびり筋トレダイエット、大事な事は週3回から5回の筋トレ。まずは週3回の筋トレをリングフィットアドベンチャーで癖づけて、少し余裕ができたら週5回位まで増やしましょう。時間は短時間でも全然オッケー！(10分程度でも大丈夫！)とにかく習慣づけるが大事！

週3～5回でリングフィットが維持できるようになったら、お次はリングフィットとYou Tubeのワークアウトをミックスさせます。これがいい刺激になって、また筋トレ頑張れるのです(笑)

筋トレダイエットにはプロテインも忘れずに！

そうそう、大事な事を！筋トレダイエット始めたらプロテイン摂取もおすすめ！タンパク質は筋肉を作る上で必要な栄養素。私は筋トレした後、すぐに摂取しています。

筋トレ始めてからずっとザバスのプロテイン一筋。他のものも試したいなと思いつつ、毎回ザバス。現在はココア味を水で溶かして摂取しているのですが、味は薄めのミロ味といった所。プロテインってもっとまずいと思っていたのですが、ザバスのプロテインは基本どの味も美味しいので好き。あと、溶けやすいのもポイント高いです。

リングフィットなしでも諦めないで！

勿論、リングフィットアドベンチャーがない人はひたすらYou Tubeのワークアウトをこなすわけですが…こればっかりは自分にあう筋トレを見つける他ないと思います。私の場合、リピート苦手、出来ればダンス系の知らない間に筋トレしてるのが好きという感じなのですが…なかなか好みの動画ないんですよね(笑)
それでも毎週、これはお気に入りという動画は紹介していますので、私と同じようにリピート苦手、ガチ筋トレ苦手な人はそちらをチェックしてみて下さい。(上の動画は私が最近こなしているyou tubeワークアウト動画。)

私は英語の勉強もしたいので基本ワークアウト動画は海外のものばかり選んでいるのですが、自分に合うものならば何でもオッケー。楽しんで体を動かせるものを見つけて下さい♪