ダイエット頑張っているのに痩せない！ならばこれをチェック！
ダイエット、頑張っていても痩せない時ってイライラしちゃいますよね。リングフィット＆You Tubeで筋トレダイエットを1年半以上続けている私ですが、半年以上体重が落ちない時もありダイエットを投げ出したくなる時もありました。
今回は同じようにダイエットを頑張っているのにも関わらず、なかなか体重が落ちない時に試してほしい事を書いていこうと思います。
ダイエットしてるのに痩せない！過度な食事制限してない？
ダイエットをするに当たって、一番大事なのは摂取カロリーが消費カロリーを上回らない事、なんですが…過度な食事制限をして摂取カロリーが少なくなると、体は生命の危機を感じて脂肪を溜め込もうとし、消費カロリーも省エネ状態になり『食べてないのに痩せない』状態になります。
いわゆる『飢餓スイッチ』がオンになっちゃうんですね。ダイエット、たしかにカロリー制限必要です。でも、過度なカロリー制限をすると反対に痩せなくなって、頑張っても痩せない体質になってしまいます。
なので、食事制限をする際はいきなりカロリー制限をせず、炭酸飲料を無糖茶にする、おやつを半分減らしてみるなど小さな変化から始めていきましょう。小さい変化から始めるとダイエット＝きついというイメージも変えられるのでおすすめ！(ちなみに、私はこの飢餓スイッチ状態から通常に戻すのに半年以上かかりました…なので、体質改善するのは時間がかかると思って正しいダイエットに切り替えていきましょう。)
私は外食時、炭水化物が続いた時はカロリミットを飲んでます。
ちゃんと寝てる？睡眠不足はダイエットの敵だよ？
ちゃんと運動してるしカロリー制限も適度にしてるのに、痩せない！！という人は、睡眠時間もチェックしてみてね。睡眠不足だと本当に痩せにくくなるし、イライラしたり過食に走ったりといいこと一つもない(^_^;)
私自身、平均睡眠時間が4,5時間だったのですがダイエットの為に睡眠時間をできるだけ確保するようにしています。それでもたまに睡眠不足になる時はあるけど…平日は最低でも6時間睡眠を目標にしていて、休みの日は8時間を目標にしています。ちなみに、だめだとはわかっているのですが…眠れない時はお酒を飲んで寝ていたりします(-_-)睡眠時間短めの人は、普段よりも数時間長く睡眠時間を確保してみるのもいいと思います。
リングフィットアドベンチャーしてるのに痩せない！！
リングフィットアドベンチャー、私が筋トレダイエットを始めるきっかけになったゲームです。同じようにダイエット目的でリングフィットアドベンチャーを始めた方も大勢いると思います。
私もリングフィットアドベンチャーを始めたはいいが、想像していたよりも体重が減らなくてかなり悩みました。同じようにリングフィットしているのに痩せないという人がこのブログに来てくれたりするので、みんな同じ道を歩んでいるのだなぁと思います。
そういう方に伝えたい！体重に変化がなくても見た目、変わってきていませんか？体重が減っていなくても、見た目が少し変わっていればリングフィットアドベンチャーの効果、ちゃんと出てます！！体重が減らないのは脂肪が減っても筋肉量が増えているから！だから諦めず続けましょう！！あと、普通に筋トレダイエットの効果を実感できるのは数ヶ月後なので…焦っちゃだめ！
そこそこハードな筋トレ・HIITしてるのに体重が減らない！
リングフィットアドベンチャーを卒業し、You Tubeでそこそこハードな筋トレワークアウトをこなせるようになったのに…また体重が減らない！摂取カロリーと消費カロリーのバランスもそんなに悪くないのに何で？と混乱する人もいると思います。
そういう時は、いつもと違ったワークアウトを取り入れてみる事をおすすめします。私が取り入れたのはヨガやピラティスなんですが、これが結構メンタルにも良かったです。
ダイエットしてるのに体重が減らない時、自律神経を整えるとイライラが落ち着いたり、ストレスが減ったせいか体重も落ちたりするので、ぜひ一度試して欲しいです。
ストレスによってダイエット失敗したりする事が多いので、どれだけストレス貯めずに長くダイエット続けられるかがリバウンドをしないダイエットの要だと思う。
ピラティスは通常の筋トレとは違った筋肉を鍛えられるのでおすすめ！今日は長時間のワークアウトしたくないなぁ、という時は15分程度のピラティスなどをチョイスするといいですよ。
最後に、ダイエットをしていると自分がものすごく努力をしているのに思うように効果が出ない、体重が減らない時期があります。そういう時って、頑張っても意味がなさそうに思えますが…その時期を乗り越えれば体重にあまり変化がなくても見た目が変化していたり、時間はかかるけど体重も減ったりするので諦めず、自分をあまり苦しめないダイエットを続けていくことが大事です。
ある程度は食べて、体を動かし、たまにヨガで自律神経もケアしたり、ピラティスでいつもとは違った筋肉を鍛えたりと色んな事をしながら、飽きずに楽しめるダイエットを続けていきましょう。
極端なダイエット、短期ダイエットはリバウンドするので絶対しないでねー。(経験者は語る。)