アラサー以上で基礎代謝が低いならのんびり筋トレダイエットがおすすめ!

アラサー以上で基礎代謝が低いならのんびり筋トレダイエットがおすすめ!

のんびり筋トレダイエットを続けております。ありがたい事に、同じようにダイエットに興味がある方が来てくださっているようで私自身励みになってます!と、言う事で、本日は改めて現在私が行っている筋トレダイエットを説明していこうと思います。

ダイエットを失敗してきた人におすすめの筋トレダイエット!

このブログでも以前伝えたのですが、私は昔、摂食障害で拒食症→過食嘔吐→極端なダイエットを繰り返し、気がつけば基礎代謝1030kcal代という、恐ろしく代謝の悪い状態になってしまったんですね。(詳細はこちら)なので、とっても痩せづらい&食事制限をすると辛い…という、非常にダイエットをしづらい状態だったのですが考え方を変えまして、痩せづらいなら筋肉をつけよう!短期間で痩せるのは難しいから長期間で体重を落とすよりも見た目を変えるダイエットをしよう!と思いたち、今に至ります。という事で、まずは筋トレダイエットに向いている人、向いていない人について書きます。

筋トレダイエットが向いている人

  • 基礎代謝が低い人
  • アラサー以上で筋力が落ちてきた人
  • 食事制限が苦手な人
  • 長期間でもリバウンド無しで痩せたい人
  • 皮膚のたるみを解消したい

筋トレダイエットに向かない人

  • 体重だけ減らしたい人
  • 短期間で痩せたい人
  • 何が何でも運動したくない人

と、この様になっています。これを読んでいる人で短期間で痩せても、何度もリバウンドしてしまった人や、きちんと食べながら健康的に痩せたい、体重に縛られず綺麗な体を手に入れたい人は是非、一緒にのんびりダイエットをしてきましょう!!

私は現在リングフィットアドベンチャーで筋トレダイエットをしていますが、リングフィットがなくても自宅で筋トレダイエットは出来ますので、今回はそのやり方も一緒に紹介します!

のんびり筋トレダイエットの仕方

これはとても簡単です。リングフィットアドベンチャーがある人は週3から5日くらい、15分から20分程度プレイする。ない人はyoutubeを活用するだけです!え?それだけ??って、思う人もいると思いますが…基本それだけです(笑)リングフィットがない方は、ヨガの動画とエアロビの動画をミックスさせるとバランス良く鍛えられるのでおすすめです。ヨガ10分エアロビ5分からでもOK!

食事は基本ちゃんと食べます。が、アホみたいに食べてたら太るので、適度な食生活を維持します。(でもたまにいっぱい食べてるけど…)食生活については毎週レポートしてるので、そちらを見て下さい。

その他に、私が気をつけている事

  • 低糖質(低炭水化物)を意識する。ジュースをあまり飲まない。
  • 体重を測るのは週2くらいにする。
  • 意識して階段を使う。
  • プロテインを摂取したり玄米、雑穀などを摂取する。
  • 体調が悪い時は無理に筋トレをしない。

と、このような感じ。低糖質と言いながらも、昼にお菓子食べたりカップラーメン食べたり(^_^;)夕飯はたまに麺類やマックも食べているので食生活に関してはストレスはないです。(ほぼ毎晩、お酒も飲んでるし。)

まずは一日10分くらいからでもスタートさせて、体を動かす事の楽しさと爽快感を知ることが第一歩です。

初心者の方はこの位の動画からスタートさせて、徐々にレベルアップしていって下さいね。

今回はBoho Beautifulではなく、こちらの動画をご紹介。こちらも初心者向けなので、まずはこのくらいからスタートさせて徐々にレベルを上げていきましょう。

筋トレとヨガをしてみると気持ちがスッキリしているのがわかると思います。このすっきり感のおかげでイライラとかストレスが解消されるので、摂食障害で悩んでいる人も一度、試してみて下さい。(私がゆっくり筋トレダイエットを続けられているのも、この運動後の爽快感が大きい。気持ちも前向きになります。)

そして、筋トレダイエットをする上で私が摂取しているのはプロテイン。先日まで減量用のプロテインを飲んでいたのですが、新しく通常のプロテインを購入しました。

SAVAS ホエイプロテイン抹茶味
飲んでみた感想
減量用のプロテインは大豆が原料なのでザラつきというか、粉っぽさがあったのですが、こちらのプロテインは溶けやすく、粉っぽさもありませんでした。が、飲む時にかすかにプロテインぽさを感じました。味自体はちゃんと抹茶の味がするのでいいですね。

減量用のプロテインのザラつき、粉っぽさが苦手な人はこちらの方が飲みやすいのではないでしょうか?

これからしばらくはこのプロテイン飲み続けます☆(因みに、プロテインの量ですが私はハードなトレーニングをしているわけではないので通常3杯の所を2杯にしています。)

ご飯に関しては基本好きなものを食べていますが、白米ではなく玄米&雑穀を混ぜています。玄米は白米に比べて噛みごたえがあるので腹持ちもいいのでダイエットにはもってこいです。(私が購入してるのは下の2つ。)

玄米が苦手な人は、白米にカリフラワーや、おから、コンニャクなどを混ぜて糖質カットするのもいいと思います。

ね?結構色々方法があるでしょ?のんびり筋トレダイエットの場合、食に関してというか…食べるという事に関してストレスがないので、結構、こういう事を考えるのも楽しくなります(笑)

最後に…

のんびり筋トレダイエットは急激に痩せるわけではないですが、体重という数字に惑わされる必要もなく、続ければ確実に効果が出てくるし食事制限もきつくないので長く続けられます。食事制限がきつくない&長く続けられるのでリバウンドもなし!なおかつ、筋肉もつくので見た目が引き締まり、ただ体重を落とすよりも綺麗に痩せられます。私はあと半年で体を仕上げる予定です!

自分に合ったダイエットを選ぶと、ダイエット=苦しい、辛いから開放されるので長続きします。短期間のダイエットに疲れたならば、今こそのんびり筋トレダイエットでリバウンドとサヨナラして自分に自信を持てる体と心を体に入れましょう!経過報告写真は定期的にあげているので、そちらも是非チェックして下さい★