のんびり筋トレダイエット中の食事6月22日~28日編

のんびり筋トレダイエット中の食事6月22日~28日編

いかがお過ごしですか?月曜日に更新するはずがちょっと遅れちゃいました(^_^;)先週はバテ気味で食生活がちょっと荒れ気味だったのを先にお伝えします(-_-)では、先週の食生活をどうぞ!
何も書いていない場合、朝はブラックコーヒー、夕食後はお酒飲んでます。

夏バテっぽくてちょっと乱れた食生活の巻

22日のお昼はチョコチップクッキー。
6枚食べました。あといつも写真には撮っていませんが、水分もとってます。基本的にお茶が多いです。

夜ご飯。夕飯作るの面倒で頂き物の燻製卵と鶏ハムに…また日本酒!ストレスですかね(^_^;)

23日の昼。これまた燻製卵と鶏ハム。
体調が悪いと言うよりも、夏バテっぽい感じで食欲があまりない日が続いてます。でも、食事を抜くと太るので、少しでもタンパク質を取ろうとしてます。

夜はしっかり食べなきゃダメだと思い、スパイシートマトソースのチキンパスタとおろしハンバーグ。栄養取らないと気力が出ない気がして、しっかり食べました。

24日のランチはファミチキのカラムーチョ味。限定だったので…つい(笑)コンビニのホットスナックとか好きなので…ねぇ。

そして…白ワイン。こちらもファミマで買ったやつ。白ワイン買ったら…

夕飯はパスタになりますよね。白ワインに合わせてシーフードとキノコのパスタ。ソースは先日作リ置きしていたスパイシートマトソース。冷凍保存も出来るので便利。

この日はワイン一本飲んじゃって、続いて焼酎飲んでお腹空いたのでローソンのピスタチオ食べました。基本おつまみは食べても罪悪感ないものを選んでます。ただナッツ類はカロリー高いので、食べ過ぎ注意!

25日のランチは…ピザポテト。
お弁当作るの面倒でもっぱらお菓子が昼ごはんになってます。ダイエットしてますがスナック菓子も夜食べなければいいやという感じです。ポテチ好きだし(笑)

夕ご飯はアスパラとしめじのシーフードパスタ。
先日作ったスパイシートマトソースが美味しくて…パスタ多めの週になっています。

26日のランチはホームパイのみみ抹茶味。
これ初めて食べたのですが…美味しい★量は36gと少ないのですが…カロリーは199kcal。やっぱりパイ系は高カロリーになっちゃうなぁ。普通に3袋くらいないと足りないw

夜はまたパスタ。(笑)スパイシートマトソース大活躍です。
この日のパスタはスパゲッティーニと書かれていたけど、実際はカッペリーニサイズでした。バテ気味だったのでハンバーグをトッピング。この日は温かいパスタにしましたがカッペリーニは冷製パスタにぴったりなので、今度は冷たいパスタ作る予定。

27日の昼は寝坊して昼くらいに起きてボーッとしてたら夕方だったのでなし。代わりに夕ご飯は体にいいものをと…お久しぶりの納豆!玄米&雑穀です!卵が古かったので納豆卵にはしませんでした。

お味噌汁は大根と油揚げ。あとは巻かないだし巻き卵。久しぶりに玄米を食べて思うこと…やっぱり玄米はいい!プチプチして白米よりも噛む回数が増えるので、満腹感を感じられるし腹持ちもいい。あと便秘解消にもいいです。(人によっては反対に便秘になる場合があるので、自分の体に合うかどうか初めは少量の玄米で試してみて下さい。)

玄米と雑穀はこちらから!
玄米

雑穀

28日のランチはキノコとチーズのドリアとコーンスープ。
私はまとめて玄米を炊いて、冷凍したり冷蔵したりしてます。オーブンレンジではなく魚焼きのグリル使用。週の初めはバテ気味でしたが、やっと美味しいものしっかり食べたいという気持ちが戻ってきて嬉しい。

夜はタンドリーチキンとお味噌汁。鳥の胸肉、一枚使っているのでボリューミー。
まぶして焼くだけの素を使っているので楽チン。でも、インドカレー屋さんのタンドリーチキンのあの味とはちょっと違うので…インドカレー屋さんのレシピ探して今度作ってみようかな。

という事で、先週の食生活でした。リングフィットプレイ状況と写真は水曜日に更新予定です!ではまた来週ご報告しますね★

玄米と雑穀はこちらから!
玄米

雑穀