リングフィット＆You Tubeで筋トレダイエット中に役立ったもの(食べ物編)
ありがたい事に、このサイトを始めて1年ちょっとリングフィットアドベンチャー＆You Tubeのダイエットで訪問してくださる方が非常に多くなりました。そこで、リングフィット＆You Tubeで筋トレダイエット中に役立った、おすすめ食材などをご紹介しようと思います。
まずは基本の主食！玄米や全粒粉などを体にいいものでダイエット
筋トレダイエット中なら主食を白米から玄米に変えるだけで腹持ちアップするのでおすすめ！勿論、人によっては玄米が合わない人もいるので、その場合は雑穀を混ぜ合わせたりしらたき(糸こんにゃく)などを細かく切ってご飯と一緒に炊いたりして下さいね。
私の場合は、玄米に雑穀を合わせて食べています。
パスタも全粒粉入りorロカボパスタを選んで罪悪感をカット
筋トレダイエット中もパスタは食べたいですよね。そういう時は全粒粉入りのパスタやロカボパスタを活用して下さい。
全粒粉入りのパスタは色が濃く、普通のパスタよりも香ばしさがアップしています。私は最近、全粒粉入りのパスタと普通のパスタをミックスして食べるのがお気に入りです。
低糖質ダイエット中の人はロカボパスタで糖質カット！
インスタント麺やラーメンを食べる時は糖質ゼロ麺や糸コンを活用
インスタント麺やラーメンを食べたい時は、糖質ゼロ麺や糸コンを混ぜて食べるとカロリーと糖質抑えられます。全部糖質ゼロ麺やこんにゃくにすると味気なくなるので(笑)私は半分くらいは普通の麺を入れます。美味しく食べて満足しないとダイエットって続かないですしね。
筋トレダイエット中はタンパク質もしっかり摂取！
筋トレダイエット中は運動だけじゃなく、栄養素もしっかり取らないと筋肉がつかないのでお肉もしっかり食べてました。タンパク質はしっかり取りましょう。私は肉好きなので何でも食べるのですが、一番のおすすめは羊肉(ラムでもマトンでも！)コストコ行くとキロ単位で購入してます(笑)
お肉が苦手なら大豆でタンパク質を摂取！
お肉が苦手な人は大豆製品でタンパク質取りましょう。お豆腐は勿論なんですが、私のオススメは栃尾揚げか三角揚げです。油揚げの分厚い版というかんじ。厚揚げよりもお豆腐感はないのですが、これがまたいいおかず、おつまみになるんですよ(*´ω`*)魚焼きグリルやトースターでこんがり焼いてお醤油、マヨネーズでもよし、チーズを掛けてもよし！本当に大好きです♪
ヘルシーな食生活を求めるなら、納豆と卵と玄米雑穀ごはんでタンパク質ゲット！納豆卵かけご飯はパーフェクトだよ。
ビタミンも取れるカリフラワーでかさ増し
野菜をあまり食べない私、最近はもっぱら冷凍野菜に頼り切りです。そこで役に立ったのはカリフラワー。カロリー低いし、ビタミンたっぷりとダイエット中には嬉しいお野菜となってます。カレーに入れてもいいし、そのまま温めてチーズ焼きにしても美味しい。一度カリフラワーライスも購入したのですが、そのままだと主食としては味気なかったので玄米に混ぜ込む形で食べていました。
この他にも冷凍の揚げなすも便利だったなあ。揚げてあるのでカロリーは高くなるけどたまには野菜食べたいので…。
ダイエット中でも外食は楽しみたい！カロリミットで罪悪感をカット
ダイエット中の外食って悪い事してないのに、なんだか楽しめなかったりしますよね。あとは食べすぎて自己嫌悪に陥ったり…でも外食はダイエットのモチベーションも上げてくれるし、ストレス解消にもなるので私の筋トレダイエットにはなくてはならないもの！
外食以外でも炭水化物が続いた日や夜中にポテチ食べた後とか(笑)カロリミットを飲んで罪悪感をカットして、次の日いつもより筋トレ頑張ったりして調整してます。
そして基本のプロテイン★
筋トレダイエットの基本はこれ！プロテインです。私はお酒好きだし、食生活もカップ麺とか甘いもの食べたりするので(^_^;)筋トレ後にすぐプロテインを摂取して、少しでも高品質なタンパク質を取るようにしています。現在飲んでいるのはSAVASのプロテインココア味。この他にも色んな味があるので、自分にあったプロテインを見つけるのも楽しいですよ。
個人的な感想ですが、水で割って飲むと薄いミロみたいな味で好きです(笑)これに少し牛乳を足すとちょっと濃厚になるので、これまた美味しい。お試しあれ。
筋トレダイエットの基本はしっかり食べる！美味しいものを食べてダイエットのモチベーションを上げて、筋トレすれば太りづらくなるし見た目も綺麗になるといい事づくし。食べないダイエットは絶対に駄目！
一時的に体重が減っても、脂肪が減っているわけではなく筋肉が減ってしまっている状態＆カロリー制限で飢餓スイッチが入ってしまっているだけ。しかも、そんな状態でカロリーを摂取すると脂肪として蓄えてしまうので、絶対にやめましょう。だったら、美味しいもの食べて食べた分筋トレ、運動してカロリー消費していく方が時間はかかるけど確実に痩せるし、リバウンドする事もないですよ。
時間はかかるけど、確実に痩せてリバウンドなし！のんびり筋トレダイエットで一緒に筋肉つけていきましょう(・∀・)