リングフィットで腰痛？焦って色々試してみた。
ふくらはぎが治ったと思ったら、今度は腰痛？？
こんばんは、このブログを読んでくれている人ならわかると思うのですが…ワタクシ、しばらく前にふくらはぎを痛めリングフィットをお休みして、you tubeでワークアウトをしておりました。
やっとふくらはぎが良くなり、リングフィットとyou tubeを組み合わせてさぁ引き締まった体を作っていくぞを思っていた矢先…腰やられました(泣)
原因ですが、you tubeのワークアウト動画で腰を落として体を捻りながらパンチをするやつがあったのですが、それで腰に負担をかけたか…長時間座り過ぎのどちらかだと思っています。
中腰で体を捻りながらのパンチは私がフィットボクシングをしていた時に、これが原因で腰痛勃発してしまい…そのままフィットボクシングをやめた思い出があります。
あとは、長時間座りすぎ問題。パソコンの前でずっと姿勢悪いままでいたりするので、それで腰に負担をかけてしまっています…結局どっちも要因にはなっている…(^_^;)
元々腰が悪いので、たまにこんな風になるのですが…約一年筋トレしてきて腰痛なんて(泣)と思ってしまいましたが、痛いものは仕方がない…
なので、この子に助けてもらいました！
腰痛コルセット（ベルト）
歩くのもしんどかったのが、これをつけるとほんとに楽になるんです。腰痛の種類にもよるとは思うのですが、私の場合歩くのが楽になったり前かがみになるのが楽になりました。
反対にコルセットをしていても痛みを抑えられなかったのは腰を反る時、仰向けから起き上がる時。（勿論、付けていると痛みはかなり和らぐのですが痛いものは痛い。）
私が現在付けているのは病院で購入したものなんですが分厚いので、運動中などはメッシュ素材のものを使用した方があせもなどを予防できると思います。私は汗でただれました(笑)
（因みに腰痛がある程度良くなってもサポーターとして、今も付けて筋トレしてます。同じように腰痛持ちだけど筋トレしたい人は、着けてトレーニングおすすめです。）
腰が痛くても筋トレしたい！腰痛コルセットでストレッチ＆ヨガ！
腰痛コルセットをして、だいぶ痛みが軽くなったけれども無理して筋トレして悪化させるのも怖かったので…ストレッチとヨガしました。まずはこれ。
腰痛コルセットを軽く締めてストレッチ。これが意外に良かった。勿論痛みが出たらやめて下さいね。最近ストレッチ飛ばしていたので、改めてストレッチ大事だなぁと思った動画でした。
続いてこちらもプレイ。ただ、この人のヨガは難しいので…できる範囲でやりました(^_^;)先程のストレッチと同じくヨガもいい！筋トレとは違う筋肉を使うというか、凝り固まった部分をほぐしていくのでスッキリするし、精神的にもリラックスできます。
私はこの2つの動画を寝る前にしたのですが、不思議な事に次の日の朝かなり腰の痛みが治まっていました。勿論完璧ではなく、仰向けから起き上がる時は鈍痛を感じたのですが前日に比べたら雲泥の差でびっくり。人それぞれ腰痛の原因はあると思うので、あくまでも私の場合なんですがストレッチ、ヨガは合っているみたい。
腰痛の時は基本無理をせず、筋トレはお休みする事をおすすめします。どうしても動きたい時はストレッチやヨガで、ゆっくり痛みの出ない程度に体を伸ばしてリフレッシュして下さいね。
そして大事な事ですが、痛みがひどい場合はお医者さんに素直に行きましょう！原因を知る事がまずは大事ですし、筋トレやストレッチで悪化する場合もあるので痛い時はまず診てもらう！ですよ。
ちなみに、腰痛持ちで長時間座る人にオススメの座椅子買いました！！
https://mochanical.com/other/gaminglowchair