You Tubeで筋トレダイエット2021年8月2日の週+お腹写真
気がつけば夏…今年もコロナで全然遊びに行けない日々が続いております。引きこもり、部屋でひたすら宅トレ。来年の夏はきっと素敵な体になっているはず…。
冬より夏の方が痩せやすいと感じる今週のお腹写真
2021年8月8日
正面写真。お腹はそんなに変化ないかなぁ？やはり中心部と下腹部の皮下脂肪って落ちにくいですね。それでも、筋トレダイエット止めるつもりはない。
横はこんな感じ。お腹の皮下脂肪も気になるが、背中と腰回りの皮下脂肪も落としていきたい気持ちが大きくなるお年頃。これはもう、全身運動して脂肪燃焼させるしかないな。
そして体重など。
45.75kg、体脂肪率29.3％、骨格筋率31.5％、基礎代謝993kcal、骨量1.8kg。体重は安定して46kg切ってきましたが、体脂肪率が安定しない。一応、30％を切る事が多くはなっていますが目標は25％なんで…。あとBMIってあんまり気にしなくていいのかもしれない。
You Tubeワークアウトメニュー
2021年8月2日
月曜日は前日3時間睡眠だったので、10分のヨガをチョイス。しんどい時は無理せず休んだり短時間のものをチョイスしていたわる事が大事。でも普通に大変＆汗出た(笑)
2021年8月3日
火曜日は平日だけど39分のダンスHIITをチョイス。最後にTABATAもあり。久しぶりのダンスHIITはきつかったんだけど、たまにはこう言うのしないとね(^_^;)
2021年8月4日
水曜日は40分のボクシングHIIT。ドイツ人のお姉さんの膝に優しいHIIT…でも普通に膝に負担かかる(爆)このお姉さんのワークアウト、好きなんだけどLow impactでもきついです…。初心者の方は違うのをおすすめします。(^_^;)
2021年8月5日
木曜日は時間がなかったので10分ちょっとのピラティス。時間がない時は筋トレとかHIITではなく、ヨガやピラティスを選ぶ傾向があります。筋トレとは違う筋肉を使うし、リラックス効果もあるのでおすすめ！
2021年8月6日
前日の夜中に麻辣いかり豆食べたし、お酒も結構飲んだので36分の全身HIITをチョイス。Chill musicでジャンプなしだったから選んだのですが…ゆっくりな音楽に合わせてひたすら自重トレーニングをするワークアウト回でした(泣)私、Reps系苦手だと認識しました…とりあえず、選んでしまったのでこなしましたが…ダンスHIITの方が好みです。
2021年8月7日
週末です！1時間のワークアウト3in1。この3in1ってカーディオ、ダンベル、ABSなんですが、私はダンベル無しでこなしてます。ダンベルある方がいいんだろうけど持ってないので(^_^;)ペットボトルでも代用可なんですが、なしでも十分きついです(笑)
2021年8月8日
日曜日は56分の3in1をチョイス。本日もLow impact、ダンベル無しでプレイ。室温31℃でこなしていると汗が飛び散り、途中ヨガマット清掃をしないと滑る滑る(笑)真夏の長時間ワークアウトは必ず休憩しながらこなします。去年、真夏にHigh impactのワークアウトしてたら急にめまいがして血管切れそうになったので(^_^;)基本はLow impact、水分補給して休憩するを意識してプレイ。
運動って体にいいけどきついやつは心臓に負担かかるので、絶対無理しちゃダメですよー。
という事で、この週は週7で何かしらしておりました。ただ、2日間は10分ちょっとのヨガとピラティスなので、バランスはいいかな？日々長時間は無理だし、たまには筋肉休ませないと反対に痩せにくくなっちゃうので、適度にお気楽デイを作ってダイエットのモチベーションを維持しましょう。
ではでは、また来週お腹写真更新しますねー。