Youtubeで筋トレダイエット中の食生活+お腹写真2026年3月30日の週

2026年4月12日Diet,Food

やっと体調が良くなってきたのでホッとしています。が、体調悪くても良くても食欲旺盛は相変わらずで困る。そして…お久しぶりのお腹写真もございます。気がついたら半年くらい体重測ってないし、写真も撮ってませんでした。だって冬寒いから…後筋トレのモチベも落ちるしね。という事で、初めは食生活からどうぞ。

体調不良から復活しそうな週の食生活
2026年3月30日

月曜日の朝ごはんとお昼ごはん。少し体調が良くなってきた私。食欲はずっと旺盛です。朝はさつまいも。昼はお手製パンに山羊のチーズ乗せたやつ。最近、お手製パンがいい味で作れるようになったので嬉しい。

夜ご飯はお手製パンとグリルで焼いたとんかつときゅうりと山羊のチーズ。パンに乗せて食べたんだけどすごく美味しかった。とんかつってやっぱり良いなあ。

とんかつ食べたけど、全然足りなかったので追加でむき甘栗と日向夏。ほんと、私の食欲ってすごい。

火曜日の朝ごはんと昼ごはん。いつもは朝お腹減らないので食べないのが基本なのですが…最近やたらとお腹減って朝も食べてます。この日はグラノーラに牛乳かけたやつ。お昼はお菓子。しっかりとカロリー取ってますね。

夜ご飯はお手製パンと卵入りのポテサラ。ブロッコリーも入れてます。パンに乗せて食べました。美味しい。

しっかりと炭水化物を摂取したのにもかかわらず、お腹が減りまして日向夏とレンチンで作った田作り食べました。田作りは自分で作ると砂糖をかなり減らせるのでおすすめ。

水曜日の朝ごはん、またまたグラノーラ。この日はそのまま食べてました。お昼ごはんはお菓子。ちょっと糖分取りすぎてるなあ。

夜ご飯はビビン麺に色々トッピングしたやつ。すごいもりもり乗っけたのに…普通におつまみ欲しくなりストロング飲みながらいかり豆食べました。1袋700kcalオーバーなのに…全部食べてた。

木曜日のお昼は干し芋。干し芋は冷凍できるっていうのを、今更ながら知ったので今後は冷凍しておこうと思いました。

夜ご飯はもりおか温麺と日向夏。久しぶりのもりおか温麺、やっぱり美味しい。色々トッピングして食べました。日向夏も美味しい。柑橘系好き。

金曜日の朝ごはんは干し芋。ずっと食べてられる…。そしてお昼はお菓子。また糖分とりすぎ…。

夜は宅飲み。写真以外も食べて飲んでた…そして帰宅してからも追加で飲んでた…反省。

土曜日のお昼。暴飲暴食が続いたのでおそばです。でも、日本そばはそば粉が多くないと、実はあんまりヘルシーじゃないみたい。二八そばか十割そばを選ばなきゃ駄目か…。

夜ご飯は山盛りパスタ。トマトクリームとシーフードのパスタにしてみた。シーフード美味しい。そして食後に塩大福と花豆食べました。和菓子はきっと体にいいはずと言い聞かせながら、罪悪感を半分くらいにして食べました。

日曜日のお昼はミニ冷やし中華。ちょうどお手製の味玉もあったので乗せてみた。冷やし中華は年中食べたいタイプです。

冷やし中華が小さかったのでおやつにセブンの黒蜜きなこのパン1つ食べて、干し芋と花豆も食べました。色んな種類を少しずつ食べるの贅沢でいいな。

夜ご飯は鶏肉いっぱい入れた火鍋。初めてきゅうりを火鍋に入れてみたのだけど、火鍋のスープが濃厚だったので瓜臭さが抑えられて、そこそこ良かった。勿論数杯お代りしてた。で、晩酌はクリアアサヒ。飲みきって、焼酎追加しました。

そして半年ぶりのお腹写真はこちら。食事制限が全く出来ず…冬の間寒くて筋トレのモチベも落ちまくっていた割に、どうにか踏ん張ってくれていたように思えます。ちなみにへそピアスのキャッチを小さいやつにしたのでピアスが見づらくなってます。

で、体重なんですが…46.85kgでした。冬の間、暴飲暴食して筋トレもモチベ落ちてたので2kgぐらいリバウンドしたんじゃないかと思っていたら、1kgも増えてなかった…ただ筋力は少し落ちているので今後は筋肉を増やして脂肪を減らすのを目標にしたい。

という事で暖かくなり、これからまた月イチで体重測定とお腹写真撮影を再開していく予定なので、またよろしくお願いします。